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陽ので鍼灸 接骨院 東中野駅西口院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/10
- 肩こりの解消法とチェック方法のご紹介
- 肩こりに悩まされている人は数知れず…。
今回は肩こりのセルフチェックと解消法についてご紹介します。
自覚が無くてもまずはセルフチェック！
肩こりの自覚がある人もない人も、この機会にセルフチェックをしてみましょう。たかが肩こりと放置していると様々な不調に発展してしまう可能性もあるためです。下記の項目でいくつ当てはまりますか？
・仕事はデスクワークが多い
・目が疲れる
・猫背
・長時間同じ姿勢でいる
・運動不足
・冷え性
・ストレスを感じる
・鞄をいつも同じ肩にかける
・湯舟よりシャワー派
・枕がしっくりこない
１つ以上は肩こりになりやすい生活習慣と言えるでしょう。4つ以上はすでに重度の肩こりになっている可能性があります。
自分でできる肩こり解消法
肩こりは様々なセルフケアで症状を軽減することが出来ます。肩こりの可能性があった人、既に肩こりで辛い人は是非試してみてください。
◎マッサージ
首や肩まわりのリンパマッサージでリンパの流れを促し、疲労物質や老廃物を余分な水分と共に排出させる効果があり、肩こり改善にも期待ができ、またツボ押しマッサージは内臓と繋がっているため体調の改善を図ることができます。
◎ストレッチ
両方の肘を曲げて肩から上に上げ手は鎖骨の辺りに置き、息を吐きながら肩甲骨を寄せるイメージで肘を後ろに引くと、血流がよくなり肩甲骨周りの筋肉もほぐれ肩こり改善に期待できます。
◎体操・運動
思い立ったときにすぐできる簡単な首回し体操は、首をゆっくりと前→右→後ろ→左の順に回すだけの簡単な体操です。また有酸素運動は全身の血行を促進してくれるため肩こり改善にも繋がります。帰りに一駅歩くなど簡単に取り入れられることから始めてみましょう。
◎姿勢改善
日常生活での姿勢やくせが影響していることも多いため、日頃からの意識が大切です。外くるぶし、膝の横、大転子、肩、耳にかけて一直線での状態が正しい姿勢とされています。また座ってデスクワークするときには画面の高さと目線の高さを合わせ、浅めに座って背筋を伸ばした状態で作業をしましょう。どちらの姿勢でもキープするのは大変ですが意識することが大切です。
まとめ
肩こりはまずは自分でできるセルフケアを取り入れることで少しずつ改善していくことに期待ができます。それでも改善されない場合には我慢せずお気軽にご相談くださいませ。
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柔道整復師
岡野 祐也オカノ ユウヤ
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