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美麗鍼灸院のブログ
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投稿日：2026/2/8
- 腰を痛めないエクササイズ 反り腰の方にも(*^▽^*)
- こんにちは(*^▽^*)
― ドローイン × 呼吸法 × 反り腰改善 ―
「運動したいけど腰が不安」
「ウエストを引き締めたいけど腰が痛くなる」
そんな方におすすめなのが、仰向けで行う安全な
呼吸エクササイズです。
腰に負担をかけず、体幹・ウエスト・姿勢を同時に整えます
基本姿勢
1. 仰向けになる
2. 膝を立てて、足は腰幅に
3. 腰の下に手のひら1枚分のすき間をつくる
4. 肩・首の力を抜く
この姿勢が「腰に優しいニュートラルポジション」です。
ドローイン（お腹引き締め）
1. 鼻からゆっくり息を吸う
2. 口から細く長く吐く
3. 吐きながら、おへそを背中に近づけるイメージ
4. 腰を反らさずキープ
ポイント
お腹をへこませるだけ
力みすぎない
呼吸を止めない
呼吸法（体幹スイッチON）
呼吸が浅いと、腰や肩に負担が集中します。
吐き切る → 自然に吸える
この流れを作ることが大切です。
1. 5秒かけて吐く
2. 3秒かけて吸う
3. これを繰り返す
目安
1日1～3分からでOK
【反り腰改善のポイント】
反り腰の方は、
「お腹が使えない → 腰で支える」
という状態になっています。
ドローインを続けることで
腹横筋が働く
骨盤が安定
腰の負担が減る
結果として、姿勢が整いウエストにも効果的です。
激しい運動よりも
「正しく呼吸してお腹を使う」ことが近道です。
【注意点】
・腰を押し付けない
・痛みが出る場合は中止
・朝・寝る前がおすすめ
【まとめ】
腰を守るには
鍛えるより「使い方」を整えること。
呼吸を変えると
体幹が働き
姿勢が変わり
ウエストも変わります。
まずは仰向けで、ゆっくり一呼吸から始めてみましょう♪
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