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美麗鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/3
- 生理前の不調を整えるセルフケア
こんにちは(*^^*)美麗鍼灸院です！
今日は生理前の過ごし方についてご紹介します♪
生理前になると、なんだか気分が落ち込んだり、イライラしやすくなったり…。
これは「気のせい」ではなく、女性ホルモンの変化による自然な反応です。
この時期は頑張りすぎず、身体と心をゆるめてあげることがとても大切です。
◇心の症状
・イライラする
・気分が落ち込む
・涙もろくなる
・不安感が強くなる
◇身体の症状
・むくみ
・胸の張り
・頭痛、肩こり
・眠気、だるさ
・肌荒れ、便秘
毎月同じように起きる方もいれば、月によって差が出る方もいます。
おすすめの生理前の過ごし方をご紹介します♪
1.体を冷やさない
冷えは不調を強く感じやすくする原因のひとつ。
特に お腹・足首・首 を温めるのがおすすめです(*^_^*)
湯船につかるだけでも、かなり変わります◎
2.甘いもの・カフェインは少し控えめに
生理前は甘いものが欲しくなって血糖値の乱高下が起きたり、カフェインの刺激で
イライラや不眠につながることもあります。
量を少し減らすくらいの意識がちょうどいいです(*^^*)
3.軽い運動で巡りをサポート
激しい運動より、ゆっくり散歩やストレッチなど、呼吸が深くなる動きがおすすめです(^ ^)
身体がゆるむと気持ちもふっと軽くなります。
4.「早めに寝る」は最強のセルフケア
生理前はいつもより疲れやすいので、
寝る時間を30分早めるだけでも◎
5.予定は詰めすぎない（自分に優しく♪）
東洋医学では、生理前の不調は
気・血の巡りの滞りや自律神経の乱れと関係すると考えます。
生理前に
・肩こりが強くなる
・頭痛が増える
・眠れない
・気分が落ちる
などがある方は、身体の緊張が抜けにくい状態かもしれません。
鍼灸では優しく巡りを整えながら、自律神経のバランスを整えるサポートができます(^O^)毎月のことだからこそ、仕方ないと我慢してしまう方がとても多いです。
頑張りすぎず、少しずつ自分の身体を労わってあげてくださいね♪
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