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らいおんハート鍼灸整骨院 辻堂のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 【脚がすぐ疲れる歩き方とは？】
- 「少し歩いただけで脚が重だるい」
「旅行や買い物の後はぐったりする」
その原因は体力不足ではなく
足の使い方の問題かもしれません!【なぜ歩くとすぐ疲れるのか】
○ふくらはぎばかり使っている
歩行時に腓腹筋・ヒラメ筋ばかり使いすぎると
脚の後ろ側に負担が集中します。
本来使うべき筋肉が働いていない状態です。
○お尻の筋肉が使えていない
推進力を生むのは大臀筋・中臀筋。これらが弱いと
ふくらはぎや前もも（大腿四頭筋）が代わりに頑張り
疲労が早く出ます。
○足裏アーチが崩れている
後脛骨筋や足底筋群が弱いとアーチが潰れ
着地の衝撃を吸収できません。
その結果、脚全体が常に緊張します。
○股関節が硬い
腸腰筋・ハムストリングスが硬くなると歩幅が狭くなり
無駄な力を使う歩き方になります。
【こんな人は要注意】
・歩くと前ももがすぐ張る
・ふくらはぎがパンパンになる
・足裏がだるい
・長時間立つと腰までつらい
これは筋肉の使い方の偏りが起きているサインです。
【セルフケアのポイント】
○お尻を使う練習
仰向けでお尻を締めるヒップリフトを行い
大臀筋を目覚めさせましょう。○股関節ストレッチ
片膝立ちで腸腰筋を伸ばし
歩幅を出しやすくします。○足裏の刺激
ボールで足裏を転がし
足底筋群を活性化。○歩くときの意識
かかと→足裏→つま先の順で体重移動し
お尻で地面を押す感覚を意識します。
【整骨院の施術】
当院のMPF療法は原因となる筋肉をピンポイントで特定し
圧迫+摩擦で筋肉に刺激を入れ
冷えによって硬くなった深層の筋肉の自然治癒力を改善、向上だけでなく
血流を改善して神経の圧迫を和らげます。
さらに
骨盤矯正を組み合わせることで姿勢や身体のバランスを整え
疲れにくく、負担の少ない歩き方へ導きます。
脚がすぐ疲れるのは「年齢」ではなく「使い方」
筋肉のバランスを整えることで
歩くことが楽になります!
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投稿者
らいおん ハート辻堂
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