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らいおんハート鍼灸整骨院 辻堂のブログ
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投稿日：2026/3/20
- 腰のだるさは体幹不足が原因？
- 「腰が痛いほどではないけど重だるい」
このような症状は
体幹の筋肉がうまく使えていない状態が関係していることがあります。
長時間の座り姿勢や運動不足が続くと
体を支える筋肉が働かず
腰まわりの筋肉に負担が集中しやすくなります。【なぜ体幹が使えないと腰がだるくなるのか】
この背景には筋肉のアンバランスがあります。
○硬くなっている筋肉
腰では脊柱起立筋・腰方形筋、
股関節では腸腰筋・大腿筋膜張筋が硬くなりやすくなります。
これらが緊張すると血流が悪くなり
腰の重だるさにつながります。
○使えていない筋肉
体幹では腹横筋・多裂筋、
骨盤を支える中殿筋が使えていないことが多く見られます。
これらが働かないと姿勢が不安定になり
腰の筋肉ばかりに負担が集中します。
○支えられず負担が偏る
本来は体幹で支える動作も、脊柱起立筋などが代わりに働き続けます。
その結果、筋肉が疲労し「重だるい状態」が続きやすくなります。
【こんな状態は要注意】
・長時間座ると腰がだるい
・姿勢を保つのがつらい
・立ち続けると腰が重くなる
・運動不足を感じている
これは体幹の筋肉が使えていないサインです。
【セルフケアのポイント】
改善には、硬い筋肉をゆるめつつ
使えていない筋肉を働かせることが大切です。
○ドローイン呼吸
仰向けでお腹をへこませながら呼吸します。
腹横筋・多裂筋が働き、体幹が安定します。○ヒップリフト
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。
中殿筋・大殿筋が働き、骨盤が安定します。○腸腰筋のトレーニング
仰向けで片膝を立て、反対の脚をゆっくり上げます。
腰を反らずに行うことで腸腰筋が働きやすくなります。【整骨院の施術】
当院のMPF療法は原因となる筋肉をピンポイントで特定し
圧迫+摩擦で筋肉に刺激を入れ
冷えによって硬くなった深層の筋肉の自然治癒力を改善
向上だけでなく
血流を改善して神経の圧迫を和らげます。
さらに
骨盤矯正を組み合わせることで姿勢や身体のバランスを整え
痛みの出にくい体もつくります。
腰の重だるさは
体幹の筋肉が使えていないサインの一つです。
筋肉のバランスを整えることで
負担の少ない体へ改善していきましょう。
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投稿者
らいおん ハート辻堂
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