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らいおんハート鍼灸整骨院 辻堂のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 【つまずきは足首機能低下が原因？】
- 「段差でつまずきやすい」「何もない所で引っかかる」
このような症状は
足首だけでなく股関節の機能低下も関係していることがあります。
歩行では足首と股関節が連動して動くことで
つま先が上がり安全に足を運べます。
どちらかがうまく使えないと
つまずきやすくなります。【なぜ足首の機能が低下するとつまずくのか】
背景には筋肉のアンバランスがあります。
○硬くなっている筋肉
ふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋、足底筋群に加え
股関節では腸腰筋・大腿筋膜張筋が硬くなりやすくなります。
これにより足首の背屈や股関節の動きが制限され
つま先が上がりにくくなります。
○使えていない筋肉
前脛骨筋・長趾伸筋・長母趾伸筋に加え
股関節を支える中殿筋が使えていないことが多く見られます。
これらが働かないと脚を持ち上げる力と安定性が低下します。
○連動の低下
股関節がうまく使えないと脚の振り出しが弱くなり
足首だけで補う動きになります。
その結果
つま先が引っかかりやすくなります。
【こんな状態は要注意】
・よくつまずく
・歩くと足が上がりにくい
・ふくらはぎが張りやすい
・片足立ちが不安定
これは足首と股関節の機能低下のサインです。
【セルフケアのポイント】
改善には
硬い筋肉をゆるめ
使えていない筋肉を働かせることが大切です。
○ふくらはぎストレッチ
かかとを床につけて腓腹筋・ヒラメ筋を伸ばし
足首の動きを出します。○つま先上げ運動
つま先を持ち上げ前脛骨筋を働かせ
つまずき予防につなげます。○股関節トレーニング
仰向けで片脚をゆっくり持ち上げます。
腸腰筋を働かせ、脚の振り出しをスムーズにします。○ヒップリフト
お尻を持ち上げ中殿筋・大殿筋を働かせ
股関節の安定性を高めます。
【整骨院の施術】
当院のMPF療法は原因となる筋肉をピンポイントで特定し
圧迫+摩擦で筋肉に刺激を入れ
冷えによって硬くなった深層の筋肉の自然治癒力を改善、向上だけでなく
血流を改善して神経の圧迫を和らげます。
さらに
骨盤矯正を組み合わせることで姿勢や身体のバランスを整え
痛みの出にくい体もつくります。
つまずきやすさは
足首だけでなく股関節の機能低下も関係しています。
全体のバランスを整え
安全に歩ける体を目指しましょう。
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投稿者
らいおん ハート辻堂
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