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らいおんハート鍼灸整骨院 辻堂のブログ
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投稿日：2026/4/3
- 【肘手首の痛みは姿勢が原因？】
- 「肘や手首の痛みがなかなか良くならない」
このような症状は
腕だけでなく姿勢の崩れが関係していることがあります。
デスクワークやスマホ操作が多いと
猫背や巻き肩になりやすく
腕にかかる負担が増えてしまいます。【なぜ姿勢が悪いと肘や手首が痛くなるのか】
背景には筋肉のアンバランスがあります。
○硬くなっている筋肉
前腕では手関節屈筋群・伸筋群
肩では上部僧帽筋・肩甲挙筋
胸では小胸筋が硬くなりやすくなります。
これにより腕の動きが悪くなり
肘や手首に負担が集中します。
○使えていない筋肉
肩甲骨を支える前鋸筋・菱形筋
姿勢を安定させる下部僧帽筋が使えていないことが多く見られます。
これらが働かないと腕の位置が安定せず
前腕の筋肉に頼る動きになります。
○負担の集中
本来は肩甲骨や体幹で分散する力を
前腕だけで支える状態になります。
その結果
肘や手首の痛みが長引きやすくなります。
【こんな状態は要注意】
・肘や手首の痛みが続く
・長時間の作業で悪化する
・肩や首もこりやすい
・姿勢が悪いと感じる
これは姿勢と筋肉バランスの乱れのサインです。
【セルフケアのポイント】
改善には、硬い筋肉をゆるめ
使えていない筋肉を働かせることが大切です。
○前腕のストレッチ
手のひらを反らし
前腕の屈筋群・伸筋群を伸ばします。
肘や手首の負担軽減につながります。○肩甲骨の運動
肩甲骨を後ろへ寄せる動きを行います。
前鋸筋・菱形筋・下部僧帽筋が働き
腕の負担が減ります。○胸のストレッチ
壁に手をつき体を開き
小胸筋を伸ばします。
巻き肩の改善につながります。【整骨院の施術】
当院のMPF療法は原因となる筋肉をピンポイントで特定し
圧迫+摩擦で筋肉に刺激を入れ
冷えによって硬くなった深層の筋肉の自然治癒力を改善、向上だけでなく
血流を改善して神経の圧迫を和らげます。
さらに
骨盤矯正を組み合わせることで姿勢や身体のバランスを整え
痛みの出にくい体もつくります。
肘や手首の痛みは
姿勢の崩れが影響していることも少なくありません。
全体のバランスを整え
負担のかかりにくい体を目指しましょう。
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投稿者
らいおん ハート辻堂
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