腰痛・肩こり・産後骨盤矯正・整体 HONETSUGI柏駅西口接骨院
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ホネツギ 柏駅西口接骨院(HONETSUGI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 腰痛・体型戻しに必要な栄養は「鉄分とタンパク質」
- こんにちは！
HONETSUGI柏駅西口接骨院です(^^)
ブログをご覧いただきありがとうございます！
「産後、体が戻らない」
「腰痛や疲れが抜けない」
柏市でも多くの産後ママが感じているこの不調、
実は栄養不足（鉄分・タンパク質）が関係していることが多いです。出産後は、出血や授乳の影響で鉄分が不足しやすく、
さらに筋肉を作るタンパク質も足りなくなりがちです。
★産後に必要な栄養量
・鉄分：1日 約10～15mg
ほうれん草に換算するとバケツ約4杯分
・タンパク質：1日 60～90g
鶏肉4枚分
この量を食事だけで摂るのは意外と大変です。
★なぜ必要なの？
鉄分不足になると
・疲れやすい
・回復が遅い
・自律神経が乱れる
タンパク質不足では
・筋肉がつかない
・骨盤が安定しない
・腰痛が改善しにくい
つまり、骨盤矯正の効果も出にくくなるのです。
★おすすめの食べ方
・朝：プロテイン＋ゆで卵
・昼：鶏肉・魚＋ご飯
・夜：赤身肉＋野菜
※鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP忙しいママは
「プロテイン＋サプリ」で補うのもおすすめです。
★重要なポイント
産後ケアは
骨盤＋栄養の両方が揃って初めて整うものです。
柏市でも
「骨盤矯正＋栄養改善」で
体の変化を実感するママが増えています。
★まとめ
・鉄分はほうれん草バケツ4杯分
・タンパク質は60～90g
・栄養不足は腰痛・体型戻りに影響
体の内側から整えることで、
これからの育児がぐっと楽になります。
下のクーポンからお気軽にご相談ください。
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大林 幹久オオバヤシ ミキヒサ
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