コブサン鍼灸院 接骨院のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 日常の疲れ（腰2）
- こんにちは
日常的になにげなく行っている行為も
疲れにつながることがあります。
そんなちょっとした事を取り上げてみたいと思います。
外出するときは、当然靴を履きます。
外出時に靴を履くという何気ない動作は、
実は多くの筋肉をダイナミックに連携させる「全身運動」に近い側面を持っています。
その際、座って靴を履きますか？立ったまま履きますか？しゃがんで履きますか？
どのような姿勢で履くかによって負荷のかかる部位は異なります。
整理すると以下の通り。
1. 立ったまま履く場合（バランスと体幹）
片足立ちになるため、最も負荷が高く、複雑な筋肉の動きを必要とします。
中殿筋（ちゅうでんきん）： 片足で立った際、骨盤が傾かないように支える「横の柱」の役割を果たします。
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）： 前かがみになった時に、上半身が倒れすぎないよう姿勢を維持します。
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）： ふくらはぎの筋肉です。足首を固定し、グラつきを抑えるために細かく働きます。
腹直筋・腹斜筋： 足を高く上げ、靴に足を滑り込ませる際の体幹の安定を作ります。
2. 腰掛けて履く場合（股関節の屈曲）
椅子や玄関の段差に座る動作では、足を「引き寄せる」力がメインになります。
腸腰筋（ちょうようきん）： 太ももをお腹に引き寄せる際に使われる、深層部の筋肉（インナーマッスル）です。
大腿四頭筋（だいたいしとうきん）： 太ももの表側の筋肉で、膝を曲げ伸ばししながら足の位置を微調整する際に活躍します。
3. しゃがんで履く場合（下半身の筋力）
深く膝を曲げるため、スクワットに近い負荷がかかります。
大殿筋（だいでんきん）： お尻の大きな筋肉です。しゃがんだ状態から立ち上がる際に、最も強いパワーを発揮します。
大腿三頭筋（ハムストリングス）： 太ももの裏側です。膝の曲げ伸ばしのコントロールを担います。
どれかに当てはまりましたか？
特に立ったまま靴を履くことは、プロのアスリートでも体調のバロメーターにするほど、
集中力と筋力のバランスを要する動作です。
やり方によって負荷が大きく変わるので、
身体に疲れが溜まっていると怪我することもあります。
既に怪我をしているなら、靴を履く動作で悪化しないように注意しましょう。
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