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香椎駅前リハキュア鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- 月経前症候群について
- みなさんこんにちは!(^^)!
今回は『PMS(月経前症候群)』についてお話していきます☆
□普段気にならないことにもイライラする
□食欲不振や過食になる
□自分がコントロール出来なくなる
□すぐに疲れてしまう
□過眠または不眠症状が出る
このようなお悩みはありませんか？
PMS(月経前症候群）の原因ははっきりと解明されてはいませんが、排卵後から月経までに多く分泌される女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の変動が関わっていると考えられています。
そのため、体温の上昇や水分を溜めこむ・腸を抑えるなど妊娠初期と似たような身体を作り出す症状が起こります。
もちろん個人差もありますが、月経の３～10日前に身体の調子が悪くなり、月経の始まりと共に自然と軽快し始めます。
２０～40代に起こりやすい症状ですが、特にPMSが重たいのは30代と言われています。
30代は20代の症状に加えて、精神的に不安定になるなど心の状態にも変化が起きます。
仕事や育児・家事など、とにかく忙しい時期なので症状が一層重くなるという悪循環もあるようです。
PMSの症状が改善し難い１番の原因として「ストレス」が挙げられます。
月経前には心の落ち着きや不安感をもたらす「セロトニン」の分泌が減少します。
緊張状態が続く激しい仕事や急な環境の変化・人間関係の問題などでストレスが溜まると、症状が出やすくなります。
また、食生活も関係していて、カフェインが入っているコーヒーや紅茶・栄養ドリンク等の飲み物・塩分・アルコール・喫煙などによって緊張・興奮している可能性があり、ホルモンバランスも乱れている可能性があります。
日常生活の中では、自身の症状と向き合い理解することが大切です☆
PMSの症状と付き合ていくためには自分がリラックスできる時間を作り、居心地が良い環境を作っていきましょう。
また、バランスのとれた食事を摂る事はもちろんですが、ビタミンやミネラルが豊富な青魚・大豆・ひじき・レバー・マグロ・ナッツ類はおススメの食品なので、日々の食事に取り入れていくと良いでしょう◎
有酸素運動も症状を和らげるのに有効なので、少しずつ継続できることを始めてみるのがおススメです♪
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