足の健康とKAMPOセラピーの専門店 フットセラピー 四条通り店
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フットセラピー 四条通り店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 《東洋医学blog 養生法編》
- こんにちは、フットセラピー四条店です。
冬は日照時間が短く、朝日を浴びる時間が減ると体内時間がずれやすく、不眠や過眠になりやすいと言われています。今回は睡眠についてです。
■不眠
不眠は主に2タイプ
1、ストレス過剰タイプ
うつ・過労・緊張が原因となる場合→朝日を浴びる、呼吸法などで心を落ち着かせ、自律神経を整えるのが大切。
2、血（栄養）不足タイプ
偏食や胃腸機能低下が原因となる場合→生活習慣の見直しと、血を補う食材を意識して摂ることが基本。
■過眠
・しっかり寝ているのに眠い状態。
・中医学では、余分な水分や脂肪がたまる「痰湿（たんしつ）」タイプが多い。
・水分代謝が悪く、体が重だるく、ぼんやり眠気が続く。
などがあげられます。
また、寝つきの悪いという方もいらっしゃると思います。
「眠れなかったらどうしよう」という不安が、不眠を悪化させるため、焦らずリラックスし、自分のペースで改善することが大切です。眠れないときは一度寝床を離れ、音楽・読書・瞑想などで気分転換するのも良いですよ☆
■おすすめ養生
・朝は太陽光を浴びて体内時計を整える
・日中は適度に体を動かす
・入浴でリラックス
・寝る前のリラックス習慣・ツボ押し→神門（手首の内側、小指のくぼみ）や内関（手首のしわから指3本ひじ側、腕の中央）がおすすめ
※避けたいこと（NG）
・寝酒、就寝前のカフェイン・喫煙
・寝る前のスマホ・パソコン
・テレビをつけたまま寝る
■快眠のための就寝前養生
・早めの入浴（就寝1～2時間前）
体を温め、筋肉をほぐして眠りやすくする。アロマ併用も◎
・スマホ・テレビから離れる
ブルーライトは睡眠ホルモンを抑制。就寝1時間前には使用を控える。
・リラックスタイムを作る（音楽、呼吸法、ツボマッサージで神経を落ち着かせる）
夜は体を修復し潤す大切な時間なので、睡眠時間だけでなく、熟睡できる時間を確保することが重要です。ぜひ、ご参考くださいませ☆
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投稿者
四条 スタッフ
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