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投稿日：2026/1/6
- 辛い肩こりの時やるべきこと3選
- 辛い肩こりの時にやるべき3選
「首が重い」「肩がガチガチ」「何をしてもスッキリしない」
そんな肩こり、つい我慢してないですか？？
実は、肩こりが辛い時ほど“やった方がいいこと”と“やらない方がいいこと”があります！
今日は、今すぐできて、ちゃんと身体がラクになる【やるべき3選】をまとめてみました！
1 まずは「温める」ことを最優先にする
肩こり＝筋肉が硬くなって、血流が悪くなっている状態。
この状態でいきなり揉んだり動かしたりすると、逆に辛くなることも多い。
おすすめは↓
・蒸しタオルを首～肩にのせる
・首の付け根にホッカイロを貼る
・お風呂でしっかり湯船につかる
・首元を冷やさない服装を意識する
温めるだけで、筋肉は“ゆるんでいいよ”って安心する。
これが一番の土台。2 肩を揉む前に「胸・脇」をゆるめる
肩がこると、つい肩そのものをゴリゴリしがちだけど
実は原因は**前側（胸）や横（脇）**にあることが多い。
簡単ケア♪
・鎖骨の下をやさしくさする
・脇、二の腕を揉む いた気持ちい強さで♪
ここがゆるむと、
「え、肩触ってないのに軽いんだけど？」
って感覚が出てくる人、かなり多いよ。
3 「姿勢を正す」より「力を抜く」
肩こりの人ほど
「姿勢を良くしなきゃ！」って無意識に力が入ってる。
でも実は、
頑張って正す姿勢＝肩こりを悪化させる姿勢なことも。
今すぐできるチェック↓
・肩がすくんでいないか
・奥歯を噛みしめていないか
・呼吸が浅くなっていないか
力を抜いて、ふーっと息を吐くだけでOK。
身体は「緩んでいいよ」って合図を待ってる。
まとめ＾＾
肩こりが辛い時にやるべき3選はこれ↓
1. まず温める
2. 肩以外（胸・脇）をゆるめる
3. 正そうとせず、力を抜く
肩こりは「頑張りすぎてるよ」のサインでもある。
ちゃんと身体の声を聞いてあげるだけで、回復は早くなるよ。
私のサロンLilyでも肩こりの相談は本当に多くて、
いつも「肩だけじゃなく身体全体を見ること」を意識して伝えています♪
「もう限界…」ってなる前に、
今日のどれか一つだけでもやってみてください＾＾
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