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かたぎり整骨院 みどり市笠懸院のブログ
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投稿日：2025/12/17
- 【健康もダイエットも食事が重要】PFCバランスとは？
- こんにちは。
かたぎり整骨院 みどり市笠懸院 ＡＮＤ K. 整体KATAGIRIです
今回は、健康的な身体づくりに欠かせない
**「PFCバランス」**についてお話しします。
◆ PFCバランスとは？
PFCとは、三大栄養素の頭文字です。
P（Protein）＝たんぱく質
F（Fat）＝脂質
C（Carbohydrate）＝炭水化物
この3つをバランスよく摂取することが、
体調改善・姿勢維持・ダイエット・筋力維持にとても重要です。
「カロリーだけを気にする食事」では、
逆に不調やリバウンドを招いてしまうこともあります。
● たんぱく質（P）
筋肉・骨・内臓・血液の材料になります。
不足すると、
*筋力低下
*代謝低下
*肩こり・腰痛が治りにくい
といった状態になりやすくなります。
● 脂質（F）
ホルモンの材料やエネルギー源になります。
極端に減らすと、
*冷え
*自律神経の乱れ
*疲れやすさ
につながることもあります。
● 炭水化物（C）
脳や身体を動かすための大切なエネルギー源です。
不足すると、
*集中力低下
*だるさ
*回復力の低下
を感じやすくなります。
◆ 目安となるPFCバランス
一般的な目安としては、
P（たんぱく質）：20％前後
F（脂質）：20～30％
C（炭水化物）：50～60％
※目的（ダイエット・筋力アップ・体調改善）によって調整が必要です。
「○○を抜く」よりも
**「必要なものを適切に摂る」**ことが大切です。
◆ 当院では身体づくりをトータルでサポート
かたぎり整骨院では、
整体・骨盤矯正・トレーニングだけでなく、
日常生活や食事のアドバイスも含めてサポートしています。
*痛みを繰り返さない身体
*痩せやすく、疲れにくい身体
*年齢を重ねても動ける身体
を目指して、一緒に身体づくりをしていきましょう。
◆ こんな方はぜひご相談ください
食事制限しているのに結果が出ない
疲れやすく回復が遅い
痛みを根本から改善したい
運動・トレーニング効果を高めたい
身体の状態に合わせたアドバイスを行います。
お気軽にスタッフまでお声がけください。
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ご来店お待ちしております
院長/柔道整復師
片桐 浩希カタギリ ヒロキ
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