サカエハリキュウチリョウイン セイタイイン
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さかえ鍼灸治療院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/24
- 適度な運動について
- こんにちは！さかえ鍼灸治療院/整体院です。
今回は運動についてです。
健康寿命を延ばすためには、適度な運動が不可欠です。
一般的に、成人の場合、週に150分以上の中程度の運動を行うことが推奨されています。
中程度の運動とは、ウォーキングや自転車こぎ、軽いジョギングなど、少し息が上がる程度の運動を指します。また、週に75分の強度の高い運動を行うことも効果的です。
運動は、肥満を予防・改善し、血糖値や血圧、血清脂質を良い状態に保つ効果があり
メタボリックシンドローム、糖尿病、脂質異常症、高血圧などの生活習慣病の
予防を図ることができます。厚生労働省の運動施策の推進として、身体活動基準2013では、
運動は息が少し弾む程度の中強度の運動（ウォーキングや水泳、ラジオ体操など）を
週2回以上、1回30分以上、習慣化するとよいとされています。
高齢者に対しては、「ストレッチングや体操を1日10分程度」
「散歩やウォーキングを1日20分程度」、「下肢および体幹部の筋力トレーニングを1週間に2回程度」のいずれかの運動を年齢や身体能力に応じて行うことが推奨されています。
フレイル予防の運動としては、心肺機能を高め、体力、持久力の向上を促すことのできる
ウォーキングや水泳、水中歩行などの有酸素運動と、筋肉の柔軟性を高め
関節の動きの改善を促すストレッチング、筋力を強くし筋肉量の増加が望める
筋力トレーニング、転倒予防や歩行速度を高めるためのバランス訓練などがおすすめです。
宮城県仙台市青葉区五橋２丁目１－４ 五橋ビル ４階
予約：お問い合わせ 022-397-9091
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