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さかえ鍼灸治療院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/25
- 腰痛予防の3つの簡単な運動
- こんにちは！さかえ鍼灸治療院/整体院です。
今日は腰痛予防のための運動についてご紹介します。腰痛に悩む方は多いですが、簡単な運動を取り入れることで痛みを軽減したり予防することができます。
腰痛予防のための3つの簡単な運動
1. ブリッジ運動
ブリッジ運動は、腰回りの筋肉を強化するのに効果的です。
やり方
仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。
腰を上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
その状態を数秒間キープし、ゆっくりと腰を下ろします。
これを10回繰り返します。
2. キャット＆カウストレッチ
キャット＆カウストレッチは、背骨の柔軟性を高め、腰痛を和らげます。
やり方
四つん這いになります。
息を吸いながら背中を丸め、頭を下げます（キャットポーズ）。
息を吐きながら背中を反らせ、頭を上げます（カウポーズ）。
これを10回繰り返します。
3. もも裏ストレッチ
もも裏の筋肉を伸ばすことで、腰への負担を軽減できます。
やり方
座った状態で片足を伸ばし、もう一方の足の裏を内側に付けます。
伸ばした足のつま先をつかむように上体を前に倒します。
その状態を20秒間キープし、反対側も同様に行います。
各足で2～3回繰り返します。
日常生活に取り入れやすいこれらの運動を続けることで、腰痛予防に役立ちます。無理せず、自分のペースで行うことを忘れないでください。みなさんもぜひ試してみてくださいね！
それでは、また次回の投稿でお会いしましょう！健康で元気に過ごせるよう応援しています！
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