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さかえ鍼灸治療院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/21
- 肩こり解消のための3つの運動
- こんにちは！さかえ鍼灸治療院/整体院です。
今回は肩こり解消に役立つ運動をいくつかご紹介します。長時間のデスクワークやストレスからくる肩こりに悩んでいる方も多いかと思います。
そんな方々のために、簡単にできる運動を取り入れて、肩こりを和らげましょう！
肩こり解消のための3つの運動
1. ネックストレッチ
ネックストレッチは、首筋の筋肉をほぐしてリラックスさせるのに効果的です。
やり方
頭をゆっくりと右に倒し、右手で軽く押さえます。
左の肩をリラックスさせ、首筋が伸びる感覚を意識します。
そのまま20秒間キープし、反対側も同様に行います。
これを2～3回繰り返します。
2. ショルダーシュラッグ
ショルダーシュラッグは、肩の筋肉を鍛えつつ、こりをほぐす効果があります。
やり方
肩をゆっくりと耳に近づけるように持ち上げます。
数秒間キープし、ゆっくりと肩を下ろします。
これを10回繰り返します。
3. 背中のストレッチ
背中のストレッチは、肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩こりを軽減します。
やり方
両手を前に伸ばし、指を組みます。
肘を伸ばしながら背中を丸め、肩甲骨を広げるイメージでストレッチします。
そのまま20秒間キープします。
これを2～3回繰り返します。
最後に
これらの簡単な運動を日常生活に取り入れることで、肩こりの予防と解消に役立ちます。無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。みなさんもぜひ試してみてくださいね！
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