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さかえ鍼灸治療院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/28
- おススメのエクササイズ「グッドモーニング」について
- こんにちは！さかえ鍼灸治療院/整体院です。
今回はフィットネスの「グッドモーニング」エクササイズについてご紹介します。これは腰とハムストリングの強化に効果的なエクササイズです。正しいフォームで行うことで、腰痛予防にもつながりますよ。
グッドモーニングのやり方
1. 準備
まずは準備運動として、軽いストレッチやウォーミングアップを行いましょう。筋肉を温めることで、エクササイズの効果を高め、怪我を予防します。
2. 姿勢
グッドモーニングを行うには、次のステップを踏んでください。
やり方
足を肩幅に開いて立ちます。
バーベルまたはダンベルを肩にかけるか、手に持ちます（初心者は自重でOK）。
背筋を伸ばし、膝をわずかに曲げます。
3. 前屈動作
次に、腰を使って前屈する動作に移ります。
やり方:
お腹を引き込みながら、ゆっくりと腰を前に折り曲げます。
背中が丸まらないように注意しながら、上体を地面と平行になるまで倒します。
ハムストリングと腰の筋肉を使って、ゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。
4. 繰り返し
動作を繰り返して、効果を最大限に引き出しましょう。
やり方
10～15回の反復を目安に行いましょう。
3セットを目指して行いますが、無理をせず自分のペースで取り組んでください。
最後に
グッドモーニングエクササイズは、腰とハムストリングの筋力、柔軟性強化に非常に効果的です。ただし、無理な重量や不適切なフォームで行うと怪我の原因になるため、注意が必要です。正しいフォームで行うことを心がけ、定期的に取り入れてみてくださいね！
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