サカエハリキュウチリョウイン セイタイイン
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さかえ鍼灸治療院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/1
- おススメのエクササイズ「ドローイン」
- こんにちは！さかえ鍼灸治療院/整体院です。
ドローインとは、腹横筋などのお腹のインナーマッスルを呼吸で鍛える体幹トレーニングです。息をしっかり吐くことでベルトや帯のようにウエストまわりに巻かれている腹横筋を絞り、お腹を収縮させたままの状態でまた息を吐きます。
ドローインのメリット
ぽっこりお腹の解消: ドローインを継続的に行うことで、内側から下腹部を引き締める効果が期待できます。
ウエストのくびれを作る: 正しいやり方でドローインを行うと、腹横筋とともに脇腹に斜めに走る外腹斜筋、内腹斜筋もしっかりと鍛えられます。
姿勢が良くなる: お腹まわりのインナーマッスルを鍛えると、体幹を支える力が強くなり自然と良い姿勢を保ちやすくなります。
腰痛の解消: ドローインで体幹が鍛えられると腹横筋が天然のコルセットの役割を果たしてくれるため、腰痛解消効果が期待できます。
内臓の働きを良くする: ドローインにより体幹が安定して姿勢が良くなると、今まで猫背で圧迫されていた内臓が本来のスペースを取り戻し働きが良くなります。
ドローインの正しいやり方
仰向けのドローイン
床に仰向けの姿勢で寝て、両膝を立てます。
息を吐き切ってお腹が「これ以上しぼまない」と感じたら、その状態をキープし浅い呼吸を繰り返します。
10～30秒キープしたら、お腹を緩めます。
この動作を2～3回繰り返します。
立位のドローイン
立った状態で行います。
息を吐き切ってお腹がこれ以上しぼまない
と感じたら、その状態をキープし浅い呼吸を繰り返します。
10～30秒キープしたら、お腹を緩めます。
この動作を2～3回繰り返します。
座って行うドローイン
椅子に座った状態で行います。
息を吐き切ってお腹がこれ以上しぼまないと感じたら、その状態をキープし浅い呼吸を繰り返します。
10～30秒キープしたら、お腹を緩めます。
この動作を2～3回繰り返します。
ドローインは、簡単に取り組めるエクササイズでありながら、効果的に体幹を鍛えることができます。日常生活に取り入れて、健康的な体を目指しましょう！
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