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さかえ鍼灸治療院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/22
- シンスプリントのケアの仕方
- こんにちは！さかえ鍼灸治療院/整体院です。
皆さん、足の疲労に悩まされていませんか？
特に「シンスプリント（脛骨過労性障害）」は、運動をする人にとってよくある悩みの種です。
でも安心してください。今回はケアの仕方そして再発予防までを解説します。
1. シンスプリントとは？
シンスプリントはすねの内側が痛む症状で、特にランニングやジャンプ動作を
繰り返すときに起こります。
筋肉や腱、骨膜への負荷が原因で炎症が起こるため、無理をし続けると症状が悪化することも。
早めの対処が重要です！
2. 治し方ステップバイステップ
・運動を中止
痛みを感じたら、まずは運動を一時中止しましょう。
無理を続けると回復が遅れるだけでなく、さらに深刻な怪我に発展する可能性も。
・アイシング
痛みが強い場合は、患部を冷やすことで炎症を和らげます。
15～20分程度、1日に数回行うのが効果的。
・ストレッチとマッサージ
ふくらはぎのストレッチやマッサージで筋肉を柔らかくし、血流を促進します。
これにより回復を助けることができます。
・適切なシューズの選択
足に合わないシューズはシンスプリントを引き起こす原因となることも。
クッション性やサポート力の高いシューズを選びましょう。
・休養とリハビリ
痛みが引いた後も、急に激しい運動に戻るのは禁物。徐々に運動強度を上げていくことが重要です。
3. 再発を防ぐための予防策
運動前のウォームアップ
忙しくてもストレッチや軽い運動をして筋肉を温めておきましょう。
適切なトレーニング
無理のないスケジュールで練習し、急激な負荷を避けること。
足裏の筋トレ
足裏の筋力を鍛えることで、シンスプリントの再発リスクを低減できます。
4. まとめ
シンスプリントは適切な治療と予防を行えば克服できます。。
「運動中止は嫌だ」と思う方もいるかもしれませんが、長く健康で走り続けるためにも
必要なステップです。
ぜひ自分の体と向き合い、無理のない範囲で運動を楽しんでくださいね！
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