サカエハリキュウチリョウイン セイタイイン
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さかえ鍼灸治療院 整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 筋スパズムが起こったときの対処法
- 突然スパズムが起きたときは、慌てずに以下の方法を試してみてください。
◎ 1. ストレッチ
痙攣している筋肉をゆっくりと伸ばすことが大切です。
例えば、ふくらはぎがつった場合は、つま先を自分の方へゆっくり引き寄せましょう。
◎ 2. マッサージ
優しく揉み解すことで、血流を促し、筋肉の緊張を和らげます。
◎ 3. 水分補給
特に運動後や汗をかいた後は、ミネラルを含んだ飲料（スポーツドリンクなど）での補給が効果的です。
◎ 4. 温める
ホットパックや蒸しタオルで患部を温めると、筋肉が緩み、痛みが軽減します。
※ただし、炎症がある場合は冷やす方が良い場合もあるため、状況を見極めましょう。
◆ 筋スパズムの予防法
一度スパズムを経験すると、「また起きるかも…」と不安になりますよね。
日常生活の中で、次のような習慣を意識することで予防が期待できます。
■ バランスの取れた食事
ミネラルを意識して摂取しましょう。
例
カルシウム：小魚、乳製品、青菜
マグネシウム：豆類、ナッツ、海藻類
カリウム：バナナ、アボカド、芋類
■ 定期的な水分補給
「喉が渇いてから」では遅いことも。
こまめに少しずつ水分を摂る習慣をつけましょう。
■ 運動とストレッチの習慣
筋力を保ちつつ、柔軟性も大切です。
特に就寝前の軽いストレッチは、夜間のこむら返りの予防に効果的です。
■ 冷え対策
特に女性や高齢者は冷えやすく、血行不良になりやすいため、足元の保温やお風呂での温浴がおすすめです。
◆ まとめ
筋スパズムは、ちょっとした体の不調からでも起こる症状ですが、
実は体が発しているサインでもあります。
「水分足りてる？」「ミネラル摂ってる？」「疲れが溜まっていない？」――
そんな日々の体調を振り返るきっかけにしてみてください。
つらい症状が頻繁に起きる場合は、放置せず専門家の診断を受けることも大切です。
最後に
筋スパズムは一時的なものとはいえ、身体からのサインである場合もあります。
繰り返すようであれば、血流や筋肉の状態の見直しが必要かもしれません。
当院では筋スパズムの予防・改善をサポートしています！
筋スパズムを引き起こす原因にアプローチする整体・鍼灸施術を行っています。
血流や筋肉のバランスを整え、スパズムが起きにくい身体づくりをサポートします。
お気軽にご相談ください！
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