美容鍼灸院 VeLine恵比寿本院【鍼灸治療×小顔×整体×美容鍼】
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ヴィーライン 恵比寿本院(VeLine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/4
- 運動って何したらいいの？痩せる運動をご紹介！
- 「運動って何したらいいの？」
「短期間で効率よく痩せたい！」
など、こんなお悩みありませんか？
痩せることに運動は効果的と知っていても何から取り組めばいいのか、何が効率よく痩せられるのか分からず、結局運動をしないままで終わってしまいますよね…
しかし、運動だけしていれば痩せられるというわけではありません。効率よく痩せるためにはポイントを押さえた運動への取り組み方が重要です。
そこで、痩せる運動について詳しくみていきます！【1】痩せる運動は筋トレ&有酸素運動
効率よく痩せる運動はいくつかありますが、基本は「筋トレ」と「有酸素運動」の２つに取り組むことが重要です！
有酸素運動とは、軽い負荷をかけながら行う運動のこと。酸素を使って筋肉を動かすため、脂肪を燃焼する効果があります。
一方で、無酸素運動は、酸素を使わずに筋肉を動かす、強度の長い運動です。筋トレや短距離走など短い時間で行うのが特徴で、筋肉量を増やし基礎代謝を高める効果があります。
この２つを効率よく使い分けることで、効率よく痩せることができます。
【2】ダイエットに効率的な運動
〈ランニング〉
有酸素運動の１つで全身を動かしながら、体脂肪を減らせる運動です。
自分のペースに合わせた速度でするのがベスト。
体重50kgの人が30分走った時に消費するカロリーは、時速11.3キロで走った場合289kcal。
お茶碗一杯分のご飯(150gで240kcal)以上のカロリーを消費できます。
短時間の運動で手早くカロリーを消費したいなら、ランニングがおすすめ♪
〈水泳〉
水泳も強度の高い有酸素運動の一つです。体脂肪を減らせるほか、心肺機能の向上も期待できます。
体重50kgの人が30分クロールで泳いだ場合、消費するカロリーは218kcal。
水の中では浮力が働くため、膝などに負担なく運動できるのも魅力です。
効率よく全身運動ができるので、ダイエットにも向いていると言えるでしょう。
〈水中ウォーキング〉
水の中で行うウォーキングは地上と比べて消費カロリーが高く、水の抵抗により全身の筋肉も鍛えられるメリットがあります。
また、浮力により足腰への負担が軽くなるため、腰や膝にかかる負担が心配な人や痛みを感じやすい人にもおすすめの運動です◎
運動をする際は、
・運動前後のストレッチ
・水分補給
・長時間の激しい運動は避ける
上記に注意して取り組みましょう！
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投稿者
VeLine スタッフ
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