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ゼロスポ鍼灸院 接骨院 上中居のブログ
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投稿日：2026/3/19
- 眠れない人に試してほしいツボ
「寝ようとしてもなかなか眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない」
このようなお悩みをよくご相談いただきます。この年代は仕事や家事、育児などで忙しく、自律神経が乱れやすい時期でもあります。さらにホルモンバランスの変化も重なり、睡眠の質が下がりやすくなります。実際に鍼灸院でも、不眠の原因の多くは「ストレス」と「自律神経の乱れ」が関係しているケースが多いと感じます。
そこで今回は、ご自宅でも簡単にできる「不眠の方におすすめのツボ」をご紹介します。
まず1つ目は「神門（しんもん）」というツボです。
手首の小指側のシワの近くにあるツボで、精神的な緊張をやわらげる働きがあります。寝る前に反対の手の親指でゆっくり5～10秒ほど押してみてください。リラックスしやすくなり、寝つきが良くなる方も多いツボです。
2つ目は「安眠（あんみん）」というツボです。
耳の後ろの少しくぼんだ部分にあり、その名の通り睡眠の質を整えるツボとして知られています。ここを指で優しくほぐすと、首や頭の緊張がゆるみやすくなります。スマホやパソコンをよく使う方にもおすすめです。
3つ目は「三陰交（さんいんこう）」です。
内くるぶしから指4本分ほど上にあるツボで、女性の体調を整える代表的なツボです。冷えやホルモンバランスの乱れにも関係するため、不眠だけでなく体のだるさを感じる方にもおすすめです。
ツボを押すときのポイントは、「痛気持ちいい」くらいの強さでゆっくり呼吸しながら行うことです。特に寝る前のリラックスタイムに行うと、副交感神経が働きやすくなります。
ただし、長く続く不眠は体からのサインのこともあります。自律神経の乱れや首・肩の緊張が強い場合は、セルフケアだけでは改善しにくいこともあります。鍼灸では体全体のバランスを整えながら睡眠の質を改善していく施術も行っています。
「最近ぐっすり眠れていない」「疲れが取れない」という方は、ぜひ一度体の状態を整えてみてくださいね。
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