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マイケア 銀座(MYCARE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/9/29
- 股関節をゆるめるストレッチ
- 皆様こんばんは。
今年の夏は暑すぎて毎日クーラーの生活。
知らないうちに足の冷えや股関節周りが硬くなっています。
股関節のストレッチは腰痛予防におすすめです。
股関節がゆるむと腰お尻のだるさ、足のむくみ
血行が改善されます。
簡単なので是非トライしてみて下さいね♪
～やり方～
1.膝を立てて床に座ります
2.両膝を外側にパカっと開き、足の裏と裏を合わせます
3.足先を両手で軽くつつみ、膝をパタパタとゆっくり動かします(20～30回)
☆この姿勢がつらい方は足先を少し前にずらしてもOKです。
お尻の下に座布団やタオルを入れると座りやすいです。
4.できる方は手先を前に歩かせて前屈(3～5呼吸)
この時背筋を伸ばしてから前屈するとしっかり伸びます。
ストレッチは頑張りすぎると筋肉を痛めてしまいます。
痛気持ちいい力加減でやってみて下さいね！
'お休みの日にはゆっくり入浴も良いですね。
良い週末をお過ごし下さい。
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