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マイケア 銀座(MYCARE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/27
- 適度な運動ウォーキングで筋力アップ！
- 皆様こんばんは(^^)
マイケア銀座の水流園です
本日はよく晴れましたね
気候もよく毎日が過ごしやすいです
ゴールデンウィークは天気がいい日が続くみたいです
よい休日をお過ごしくださいませ(^^)
今回は
適度な運動ウォーキングにひと工夫☆
「大股歩き」で筋力アップ(^^)についてご紹介します
○大股歩きで得られる効果
1.下半身の筋力アップ
大股で歩く事で太ももやお尻の筋肉をより大きく動かす事で筋力アップにつながります
2.体幹強化
大股歩きはバランスをとるために体幹の筋肉を使うため強化につながります
3.消費カロリーのアップ
歩幅を広げる事でより多くの筋肉を動かすため消費カロリーの増加が期待できます
4.姿勢改善
大股で歩くには背筋を伸ばしてよい姿勢を保つ必要があるため姿勢改善にもつながります
○大股歩きの方法
1.歩幅をいつもより10cm～15cm広げてみましょう
2.腕を大きく振りましょう
3.踵(かかと)から着地し、つま先で蹴り出すように意識しましょう
4.背筋を伸ばして視線は前に向けて歩きましょう
5.無理しない程度に速度を上げると、より運動効果が得られます
※大股歩きは足への負担が通常よりも大きいため足に痛みがある場合は無理しないようにしましょう
日常のウォーキング、散歩におすすめです(^^)
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