マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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- 新山口駅から車で５分。 駐車場有【山口市/宇部市/産後骨盤/骨盤矯正/マタニティ】
まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/5
- 妊娠中の夜中のこむら返り
- 妊娠中に、夜中突然ふくらはぎがつって飛び起きる。痛くてしばらく動けない。朝まで足が重い。
この「こむら返り」は、妊婦さんの悩みでとても多いです。特に冬は冷えが加わり、足がつりやすくなる方が増えます。まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「足がつる」がよく話題になります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも同じ悩みで来院される妊婦さんがいます。
こむら返りが起きやすい理由は、お腹が大きくなることで血流が滞りやすい、体の水分バランスが変わる、寝返りが打ちにくく同じ姿勢が続く、足首が固くなる、冷えで筋肉が縮こまる。こうした要素が重なると、夜中につりやすくなります。「私だけおかしいのかな」と不安になる必要はありません。
まず、寝る前にやってほしいのは「足首をゆっくり動かすこと」です。
大きく動かす必要はありません。つま先を上げ下げするだけでOKです。足首が動くと、ふくらはぎの血流が戻りやすくなり、つりにくくなる方がいます。時間も長くなくていいです。短くていいので毎日続けることが大切です。
次に、足を強く揉まないこと。
つりやすい人ほど、痛いところをゴリゴリ押しがちですが、刺激が強すぎると逆に筋肉が緊張しやすい方もいます。おすすめは、足首から膝に向かって手のひらで優しくさする方法です。温めながらさするとさらに良いです。
冷え対策もかなり重要です。
冬は足首が冷えると一気に固くなり、つりやすくなります。締めつけない靴下やレッグウォーマーで足首を守るだけでも変わる方がいます。全部を完璧に温めようとすると続かないので、まずは「足首だけ守る」からで十分です。
寝る姿勢もポイントです。
横向きで寝る場合、脚の間にクッションを入れると骨盤がねじれにくくなり、足の緊張が抜けやすい方がいます。足先が冷えているとつりやすいので、布団の中で足が出ないようにするのも大切です。寝返りが打ちやすい環境を作るだけで、つる回数が減る方もいます。
水分についてもよく質問されます。
妊娠中は水分バランスが変わるので、まとめてたくさん飲むより、こまめに少しずつが体に優しいです。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、妊娠中の体勢に配慮しながら、骨盤まわり・背中・下半身の緊張を整えます。
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