マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/5
- 授乳と抱っこで固まる体をラクにする方法
- 産後に「背中が痛い」「肩甲骨の間がズキズキする」「息を吸うと背中が張る」
こんなつらさはとても多いです。赤ちゃんのお世話は、前かがみ姿勢が増えます。授乳、抱っこ、寝かしつけ、沐浴。毎日同じ姿勢が続くと、背中は固まりやすくなります。さらに寝不足で回復しにくい。痛みが抜けないのも自然な流れです。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で背中痛はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも来院があり、同じ悩みを抱えるママが多いです。冬は冷えが背中の固さを強めるため、さらに痛みが出やすい方もいます。
背中痛が長引く人の特徴は「背中だけを何とかしよう」と頑張りすぎることです。
痛い場所を揉んでも、その場は軽くなるけれどすぐ戻る。これは背中の痛みの原因が、背中だけにないことが多いからです。授乳で首が前に出る、抱っこで肩が上がる、反り腰で腰が頑張る。こうした体の使い方が重なると、背中がずっと引っぱられます。
まず見直したいのは授乳の環境です。
授乳のたびに前かがみになると背中は固まります。おすすめは、クッションやタオルを使って赤ちゃんの高さを上げること。ママが前に倒れなくて済むだけで背中の負担が減ります。頑張るのは体ではなく、環境作りです。
抱っこもポイントです。
肘が外に開くほど肩が上がり、背中が固まります。赤ちゃんを胸に寄せ、肘を体に近づける。赤ちゃんを“手で持つ”より“体で支える”意識を持つと、背中がラクになる方がいます。完璧にやる必要はありません。できる時だけでOKです。
背中痛がある日は、強いストレッチよりも「呼吸」をおすすめします。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。これだけでも背中の緊張が下がりやすいです。産後は呼吸が浅くなりやすいので、呼吸が整うだけで体がラクになる方もいます。
さらに、背中を大きく反らすのではなく、小さく動かすのが安全です。
肩をすくめてストンと落とす。肩甲骨を少しだけ動かす。大きくしなくてOKです。短くても毎日繰り返す方が効果が出やすいです。
冬は背中の冷え対策も大切です。
背中が冷えると一気に固まり、痛みが増えやすいです。首の後ろや背中を短時間温めるだけでも、呼吸が入りやすくなり、つらさが軽くなる方がいます。温めすぎず、冷やさないことがポイントです。
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