マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/6
- 夜に考え事が止まらない人の整え方
- 布団に入っても眠れない。考え事が止まらない。眠りが浅くて朝がつらい。
こうした不調は、自律神経の乱れが関係していることがあります。日中の緊張が夜まで続くと、体が休むモードに切り替わりにくくなります。冬は冷えも重なり、さらに眠りが浅くなりやすい方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、自律神経の症状として「眠れない」を相談される方がいます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも来院があります。「気持ちの問題」と言われてもつらいですが、体の緊張が原因になっているケースも多いです。
眠れない夜に大切なのは、「眠ろうと頑張らない」ことです。
眠ろうとすると焦りが増え、呼吸が浅くなり、さらに眠れない。こういう流れが起きやすいです。だから、まずは体を落ち着かせる順番を持つことが大切です。
おすすめは、吐く息を長くする呼吸です。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力を落とす。吸うことを頑張らず、吐くことを丁寧に。短い回数でも構いません。体が落ち着く方が多いです。
次に、首の後ろを温めるのも効果的です。
首が冷えると体は守りモードになり、眠りが浅くなりやすい方もいます。ホットタオルで短時間温める。温めすぎは不要で、冷やさないことがポイントです。
布団の中でスマホを見る習慣がある方は、まずそれだけでも変わる可能性があります。
全部やめなくていいので、布団に入ったら見ない。眠れない時は一度起きて、明かりを暗めにして呼吸をしてから戻る。こういう流れの方が眠りやすい方もいます。
考え事が止まらない方は、頭だけで処理しようとせず、紙に一度書き出すのもおすすめです。
「明日やること」「気になること」を短く書くだけで、脳が少し安心する方もいます。完璧に整理する必要はありません。出すだけでOKです。
眠れない時は、体の緊張が強いことが多いので、背中を大きく反らす運動や激しいストレッチはおすすめしません。代わりに、肩をすくめてストンと落とす動きをゆっくり行う。これだけでも体が落ち着く方がいます。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で、首肩・背中・骨盤まわりの緊張を整え、呼吸が深くなる体を作ります。自律神経の乱れは、体の緊張がほどけると整いやすい方も多いです。
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