マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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- 新山口駅から車で５分。 駐車場有【山口市/宇部市/産後骨盤/骨盤矯正/マタニティ】
まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/7
- 妊娠中の恥骨がズキッ!
- 妊娠中に「恥骨がズキッと痛む」「歩くと前が痛い」「寝返りのたびに痛い」
こうした恥骨の痛みは珍しくありません。妊娠中は体の重心が変わり、骨盤まわりもゆるみやすくなります。その結果、骨盤の前側に負担が集まると、恥骨の痛みが出やすくなります。
まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「恥骨が痛い」はよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。
恥骨の痛みが出る方は、片足に体重を乗せるクセがあることが多いです。キッチンで片足に乗る、信号待ちで片足に乗る。こうした小さな積み重ねで骨盤がねじれ、前側が引っぱられて痛みが出やすくなります。
まず意識してほしいのは「立つ時に左右どちらかへ寄りすぎない」ことです。
完璧に均等でなくてOKです。「今、片側に寄ってるかも」と気づいて戻すだけでも変わります。
次におすすめなのは、歩幅を小さくすることです。
痛い時に無理に大股で歩くと恥骨に負担がかかりやすいです。小さめの歩幅で、足裏全体で地面を押すイメージにするとラクになる方がいます。階段も、無理に速く上がらず、手すりを使ってOKです。
寝返りが痛い方は、寝返りの「やり方」がポイントです。
体をひねって勢いで回るほど恥骨に負担が出やすいです。おすすめは、膝を軽く曲げて、足をそろえるようにして横向きになること。脚がバラバラに動くほど骨盤が引っぱられます。
温めるのも効果的です。
恥骨そのものを強く温めるというより、骨盤まわりとお腹の下あたりを冷やさない工夫が大切です。腹巻や腰回りの保温は、痛みが出やすい冬に特におすすめです。冷やさないことがポイントです。
痛い時に強いストレッチを頑張るのはおすすめしません。
特に足を大きく開く動きは、恥骨の痛みが強い方には合わないことがあります。まずは呼吸を整えて体の緊張を下げる方が安全です。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力を落とす。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、妊娠中の体勢に配慮しながら骨盤・股関節・背中の緊張を整えます。恥骨の痛みは原因が重なっていることが多いので、体の使い方も含めて整理し、戻りにくい状態を目指します。
歩くのがつらくなる前に、早めにご相談ください。
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