マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 妊娠中の足がつる
- 妊娠中に「夜中に足がつる」「ふくらはぎが突然つって飛び起きる」
こうした“こむら返り”は本当に多いです。妊娠中は血流の流れが変わり、足がむくみやすくなります。さらに体重が増え、ふくらはぎが頑張る時間が増えると、足がつりやすくなる方がいます。
まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「足がつる」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。
足がつる原因は1つではありません。
冷え、水分不足、むくみ、足首の固さ、歩き方、寝る姿勢。いくつかが重なって起きることが多いです。だから対策も「1つだけ頑張る」より「できることを少しずつ」が続きます。
まず大切なのは、冷やさないことです。
ふくらはぎが冷えると筋肉が固まり、つりやすくなります。靴下、レッグウォーマー、布団の中で足が出ない工夫。温めすぎなくていいので、冷やさない意識が大切です。
次に、水分の取り方です。
妊娠中は一気に飲むとトイレが近くなってつらい方もいます。だから「少しずつ、こまめに」がコツです。夜中につりやすい方は、夕方～夜にかけて水分が少なすぎることもあります。冷たい飲み物より、常温～温かい飲み物が合う方もいます。
次に、足首を動かす習慣です。
足首が固いとふくらはぎが働きすぎて疲れます。座ったまま、つま先を上げ下げするだけでOKです。大きく動かさなくて大丈夫。夜に数十回やるより、日中にちょこちょこ動かす方が続きます。
寝る姿勢もポイントです。
横向きで寝る時、足首が下を向いたままだと、ふくらはぎが縮んでつりやすい方がいます。クッションを足元に置いて、足首が少しゆるむ形にする。
もし夜中につった時は、慌てて立ち上がらないでください。
つった足のつま先を「自分の方へ」ゆっくり引く。急に強く引かない。呼吸を止めず、口からゆっくり吐く。落ち着くと戻りやすい方がいます。痛いほど焦りますが、まずは吐く息で体を落ち着かせるのがコツです。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、妊娠中の体勢に配慮しながら骨盤・股関節・足首まわりの緊張を整えます。足がつりやすい方は、むくみや姿勢のクセが重なっていることも多いので、原因を整理して戻りにくい体づくりを進めます。
夜の不安が続く方は、早めにご相談ください。
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