マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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- 新山口駅から車で５分。 駐車場有【山口市/宇部市/産後骨盤/骨盤矯正/マタニティ】
まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 産後の膝が痛く、階段がつらい人へ
- 産後に「膝が痛い」「階段が怖い」「立ち上がるときにズキッ」
産後は膝の痛みも増えやすいです。抱っこで体重移動が増え、しゃがむ回数も増えます。骨盤が回復途中で姿勢が変わり、膝に負担が集まる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で膝の痛みはあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院もあります。
産後の膝痛で大事なのは「膝だけで頑張らない」ことです。
膝に負担が集まる人は、股関節や足首がうまく使えていないことがあります。だから対策は、体全体で支える方向へ寄せていきます。
まず階段です。
痛い日は急がない。手すりを使う。歩幅を小さくする。膝が痛いときほど、段差を大きく上がろうとして膝に負担が集まります。小さくでOKです。さらに、足裏全体で踏む意識にすると、膝に負担が集中しにくい方がいます。
次に立ち上がりです。
ソファから勢いで立つと膝に負担が集中します。座る位置を少し浅くして、足を引いてから立つ。膝をピンと伸ばしすぎず、ほんの少しゆるめて、脚で立つイメージです。腰で引き上げるより、脚で押す感覚です。
抱っこも膝に影響します。
片側だけで抱くクセが続くと、体が傾いて膝に負担が出やすいです。できる範囲で左右を変える。赤ちゃんを体に近づける。肘を体に近づけて、腕と体で支える。これだけでも体の傾きが減り、膝がラクになる方もいます。
床に座る生活が多い方は、立ち上がりの回数が増えます。
膝が痛い日は、椅子や台を使って高さを作るのもおすすめです。膝を深く曲げる回数が減るだけで違います。家事は“膝に優しい環境”を作る方が続きます。
冷え対策も大切です。
膝が冷えると痛みが強く出る方もいます。膝周りを冷やさない。レッグウォーマーや温かいズボンで守る。温めすぎなくてOKです。
痛い日に強いストレッチやスクワットはおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力を落とす。体が落ち着くと、膝周りの力みも抜けやすい方がいます。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で、膝だけでなく骨盤・股関節・足首まで含めて整えます。産後の膝痛は姿勢と体の使い方が重なっていることが多いので、原因を整理して戻りにくい方向へ整えます。
階段がつらい方は、気軽にご相談ください。
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