マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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- 新山口駅から車で５分。 駐車場有【山口市/宇部市/産後骨盤/骨盤矯正/マタニティ】
まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/27
- 妊娠中の恥骨が痛く、歩くとズキッとする人
- 妊娠中に「恥骨が痛い」「歩くとズキッ」「寝返りで痛む」
この恥骨の痛みは、妊娠中に起きやすい悩みのひとつです。お腹が大きくなると体のバランスが変わり、骨盤まわりに負担がかかりやすくなります。さらに妊娠中は関節がゆるみやすい時期なので、骨盤が不安定になり、恥骨が痛みとして出る方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、マタニティ整体の相談で「恥骨が痛い」「歩くのがつらい」はよく聞きます。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からも妊婦さんが来院されています。
恥骨痛で大事なのは、頑張って動かすより「骨盤がズレにくい動き」を選ぶことです。痛い日に無理すると悪化する方もいるので、守りながら整えるのが正解です。
歩き方。
歩幅が大きいほど骨盤が開きやすく、恥骨が痛む方がいます。痛い日は歩幅を小さくして、ゆっくり歩く。左右に体が揺れるほど恥骨に負担がかかりやすいので、体の真ん中に重心を戻す意識も大切です。
階段。
痛い日は急がない。手すりを使う。段差を大きく上がろうとすると恥骨が引っぱられて痛む方もいます。小さくでOKです。家の中でも、無理に早く動かないことが大事です。
寝返りの痛みがある方は、寝方を工夫します。
横向きで寝る方は、脚の間にクッションを入れると骨盤がねじれにくくなります。さらに上側の脚を少し前に出すと、恥骨がラクになる方もいます。寝返りは急にやるほど痛みが出やすいので、腕で体を支えながらゆっくり回るのもコツです。
痛い日におすすめなのは、呼吸で緊張を下げることです。
鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力をストンと落とす。吐く息を長くするほど体が落ち着き、骨盤まわりの力みが抜けやすい方がいます。
骨盤ベルトを使う方もいますが、締めすぎは注意です。
強く締めると逆に苦しくなる方もいます。合うかどうかは体の状態次第なので、無理なく使える範囲が大切です。
恥骨の痛みが強い、歩けないほどつらい、急に悪化したなど不安がある場合は、医療機関へ相談してください。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない優しい整体で、妊娠中の体勢に配慮しながら骨盤・股関節・背中の緊張を整えます。恥骨痛は姿勢と体の使い方が重なっていることも多いので、原因を整理して戻りにくい方向へ整えます。
恥骨がつらい方は、気軽にご相談ください。
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