マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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- 新山口駅から車で５分。 駐車場有【山口市/宇部市/産後骨盤/骨盤矯正/マタニティ】
まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/21
- 産後の膝が痛く、抱っこで階段がつらい人
- 産後に「膝が痛い」「階段がつらい」「立ち上がるとズキッ」
産後は膝の痛みも出やすいです。抱っこで片側に体重を乗せる、急いで立つ、しゃがむ回数が増える。さらに睡眠不足で回復が追いつかない。こうした積み重ねで膝がつらくなる方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体の相談で膝の痛みはよくあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。
膝痛で大事なのは、膝だけを揉むより「体重の乗せ方」を変えることです。膝は結果として痛みが出ていることが多く、原因は骨盤や足首の使い方にあることもあります。
まず立ち上がりです。
膝が痛い人は、片脚だけで立ち上がるクセが出やすいです。両足をそろえて、体を真ん中に乗せてから立つ。膝をピンと伸ばしすぎず、ほんの少しゆるめて立つ。腰で引き上げないで、足裏で床を押すイメージです。
次に階段です。
痛い日は手すりを使う。急がない。段差を大きく上がろうとすると膝が頑張ります。小さくでOKです。抱っこしながら階段は負担が大きいので、できる時は荷物を減らす、家族に頼むのも大切です。
抱っこの立ち姿勢もポイントです。
いつも同じ側で抱くと骨盤が傾き、膝に負担が片寄る方もいます。できる範囲で左右を変える。赤ちゃんを体に近づける。肘を体に近づけて、腕と体で支える。これだけで体の傾きが減り、膝がラクになる方がいます。
冷え対策も大切です。
膝や足首が冷えると筋肉が固まり、痛みが強く出る方もいます。靴下、レッグウォーマー、温かいズボンで守る。温めすぎなくてOKなので、冷やさないだけでも違います。
痛い日に無理なスクワットはおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力を落とす。吐く息を長くすると体が落ち着き、脚の力みも抜けやすい方がいます。
膝が腫れる、熱を持つ、歩けないほど痛いなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、日常の体重の乗せ方を整えるとラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で、膝だけでなく骨盤・股関節・足首まで含めて整えます。産後の膝痛は姿勢と左右差が重なっていることも多いので、原因を整理して戻りにくい方向へ整えます。
階段がつらい方は、気軽にご相談ください。
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