マモルセイタイサロンシンヤマグチテン
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- 新山口駅から車で５分。 駐車場有【山口市/宇部市/産後骨盤/骨盤矯正/マタニティ】
まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/18
- 産後の恥骨が痛く寝返りでズキッとなる人
- 産後に「恥骨が痛い」「寝返りでズキッ」「歩くと前が痛い」
産後の恥骨の痛みは珍しくありません。出産で骨盤の前側に負担がかかり、回復途中の時期に痛みとして出る方がいます。さらに抱っこや家事で左右差が出ると、恥骨まわりの負担が増える方もいます。
まもる整体サロン新山口店でも、産後整体で恥骨の相談はあります。新山口だけでなく、山口市・防府市・宇部市・山陽小野田市・下関市からの来院があります。
恥骨が痛い時に大事なのは、無理にストレッチで開かないことです。
開くほど痛みが増える方もいます。ポイントは「骨盤を開かない動き方」に変えることです。
まず寝返りです。
痛い人ほど、脚をバラバラに動かしてしまいます。コツは、膝を軽く曲げて、左右の膝をできるだけ近い形で動かすこと。脚を大きく開かない。寝返りの時は、上半身からひねるより、体を一つのかたまりとしてゴロンと動かすイメージです。これだけでズキッが減る方がいます。
次に立ち上がりです。
床から立つ時、脚を大きく開くほど恥骨に負担がかかります。できる時は、両膝を近づけて、体を真ん中に乗せてから立つ。勢いで立たない。足裏で床を押す。これだけで痛みが出にくい方がいます。
歩き方もポイントです。
歩幅が大きいほど骨盤がねじれやすいです。痛い日は歩幅を小さく、ゆっくり。急がない。抱っこしながらは負担が大きいので、できる時は家族に頼るのも大切です。
冷え対策も重要です。
骨盤まわりが冷えると筋肉が固まり、痛みが増える方がいます。腹巻、温かいズボン、毛布で腰回りを守る。温めすぎなくてOKです。
痛い日に強く揉む、強く伸ばすのはおすすめしません。
代わりに呼吸で緊張を下げます。鼻で軽く吸って、口からゆっくり吐く。吐く時に肩の力を落とす。吐く息を長くするほど体が落ち着き、骨盤まわりの力みも抜けやすい方がいます。
痛みが強い、歩けないほどつらい、しびれがあるなど不安がある場合は医療機関へ相談してください。その上で、動き方を変えるとラクになる方もいます。
まもる整体サロン新山口店では、ボキボキしない整体で、骨盤だけでなく股関節・背中まで含めて整えます。産後の恥骨痛は、左右差や抱っこのクセが重なっていることも多いので、原因を整理して戻りにくい方向へ整えます。
寝返りがつらい方は、気軽にご相談ください。
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