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あまがい鍼灸接骨院 小山駅院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/19
- 足の外側がズキズキするあなたへ。
- こんにちは、小笠原です！
皆さんは、歩いたとき、走ったあとに足の外側が「ズキッ」と痛むこと、ありませんか？
くるぶしの少し上あたりが押すと痛かったり、階段を降りる時に違和感が出たり。
それ、もしかしたら【腓骨筋付着部炎】かもしれません。
●腓骨筋ってなに？
まず、「腓骨筋（ひこつきん）」って聞きなれないですよね。
腓骨筋とは、ふくらはぎの外側にある筋肉で、主に「足首を外に動かす」役割があります。
ランナーや登山をする人にとっては、実はかなり重要な筋肉で、
・足首を安定させる
・つま先をまっすぐ前に出す
・足裏のバランスを支える
といった働きも担っています。
この筋肉が骨にくっついている「付着部」に炎症が起きると、痛みが出るんです。
●腓骨筋は「腓骨（ひこつ）」というスネの外側の骨についています。
この筋肉と骨の接合部に負担がかかり続けると、炎症が起きてしまうことがあるんです。
いわゆる「腱の根元で起こる腱炎」といった感じ。
痛みが出る場所は、くるぶしのちょっと上～外側ふくらはぎの下あたりが多いです。
●どうして炎症が起こるの？
腓骨筋付着部炎の原因としてよくあるのは、
・長距離のランニングや歩行
・急に運動量が増えた
・足に合わない靴を履いている
・O脚・回内足（かいないそく：土踏まずが潰れた足）など足のアライメントの崩れ
・足首まわりが硬い
といったものです。
●どんな症状？
実際に腓骨筋付着部炎になると、こんな症状が出ます：
・足の外側がズキズキ痛む
・くるぶしの少し上を押すとピンポイントで痛い
・ランニングやジャンプ動作で痛みが強まる
・歩き始めに痛く、慣れてくると少しマシになる（でも治ってるわけじゃない）
・足首を内側に曲げると痛む
●自分でできるケアと対策
痛みが軽いうちなら、セルフケアで対処可能なこともあります。
1 まずは安静に
2 アイスで冷やす
3 軽くマッサージ・ストレッチ
4 靴・インソールの見直し
●腓骨筋付着部炎は、正直そこまで有名な症状ではありません。
でも、違和感のあるまま放っておくと、慢性化してしまうこともあります。
足は体の土台。少しの変化を見逃さず、早めにケアしてあげてくださいね。
「ちょっと気になるな…」という方は、気軽にご相談ください！
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