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あまがい鍼灸接骨院 小山駅院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/19
- 冬の季節のガチガチ肩、、しっかりケアできてますか？
- 寒い冬、肩や首がガチガチになっていませんか？
冷え込む季節は、血流が悪くなり筋肉が硬くなりがちです。
その結果、肩こりや頭痛に悩む方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、仕事や家事の合間に簡単にできる肩と首のストレッチをご紹介します！
●1 首筋をじんわり伸ばす「サイドネックストレッチ」
デスクワークやスマホの長時間使用で疲れた首をスッキリさせましょう。
やり方：
1 椅子に座るか立った状態で、背筋を伸ばします。
2 右手を頭の左側に添えます。
3 ゆっくりと右側に頭を倒し、首筋が伸びているのを感じます。
4 0～15秒キープしたら、反対側も同様に行います。
ポイント：
・呼吸は止めず、ゆっくりと深呼吸を続けましょう。
・無理に強く引っ張らず、じんわり伸ばすのがコツ！
●2 肩のこわばりをほぐす「肩甲骨ストレッチ」
寒さで動きが固くなりがちな肩甲骨をやわらかくするストレッチです。
やり方：
1 両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくりと回します。
2 前回しを5回、後ろ回しも5回行いましょう。
3 肩甲骨を意識しながら、大きく動かすのがポイントです。
ポイント：
・動きに合わせて肩や背中がじんわり温かくなる感覚を楽しんでください。
・背中が丸まらないよう、姿勢を意識しましょう。
●3. デスクでも簡単！「肩の引き伸ばしストレッチ」
肩こりに悩む方必見。座ったままできるお手軽ストレッチです。
やり方：
1 背筋を伸ばし、右腕を左肩方向にまっすぐ伸ばします。
2 左手で右肘を支え、さらに引き寄せて肩の後ろを伸ばします。
3 10～15秒キープしたら、反対側も同様に行います。
ポイント：
・体がねじれないように意識しましょう。
・無理に引っ張りすぎると逆効果なので、気持ちよく伸ばせる範囲で行ってください。
●ストレッチをさらに効果的にするコツ
ストレッチは、体が温まっているときに行うのが効果的です。お風呂上がりや暖かい部屋で行うと、筋肉がほぐれやすくなります。また、深呼吸を取り入れることでリラックス効果もアップ！
寒さに負けない体作りの第一歩は、肩や首をほぐすことから。ぜひ、毎日の習慣に取り入れてみてください！
では、お大事に！！
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