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アンバー 恵比寿(AMBER)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/20
- 肌老化を早める糖化を防ぐ食事習慣
- 知らないと損する老け見えの原因
ちゃんとスキンケアしてるのになんか老けて見える
黄ぐすみ たるみ シワが一気に増えた気がする
それ、糖化が原因かもしれません。
糖化は見た目年齢を一気に引き上げる肌老化の最大要因のひとつ。
でも実は毎日の食事でかなり防げます。
糖化ってなに？簡単に言うと
糖化とは体内の余分な糖とタンパク質が結びついて、肌を焦がす現象のこと。
このとき作られるのが
→AGEs（終末糖化産物）
AGEsが増えると肌のハリ 弾力が低下 黄ぐすみが出る
シワ たるみが進行 老け顔が固定化
つまり糖化＝肌のコゲ
どんなに高級な美容液を使っても内側で糖化してたら追いつかないんです。
糖化を進めるNGな食事習慣
甘いものを空腹で食べる
ケーキ 菓子パン 甘いカフェラテ
→血糖値が急上昇＝糖化が一気に進む
炭水化物だけの食事
パスタ単品 丼ものだけ おにぎり＋ジュース
→タンパク質不足で糖と結びつきやすい状態に
焦げ 揚げ物が多い
唐揚げ フライドポテト
→食品そのものにAGEsが大量に含まれる
糖化を防ぐ今日からできる食事習慣
食べる順番を変える
野菜 タンパク質 → 炭水化物
これだけで血糖値の急上昇を防ぐ糖化リスクを大幅にカット
タンパク質を毎食入れる
卵 鶏肉 魚 豆腐 納豆
肌の材料にもなる＋糖化防止
抗糖化食材を取り入れる
ブロッコリー トマト 緑茶 ベリー類
酢 黒酢 りんご酢など
甘いものをゼロよりこういう食材を足す方が続く◎
美肌の人がやってる糖化対策
甘いものは食後に
空腹時間を作りすぎない
水お茶をこまめに飲む
夜遅い時間のドカ食いを避ける
完璧じゃなくて大丈夫♪
急上昇させないが最大のポイント
まとめ
糖化を防ぐ人ほど老けにくい！
糖化は肌老化を加速させる原因は毎日の食事習慣
順番 組み合わせ 調理法で防げる
スキンケアも大事だけど本当に差が出るのは食事の積み重ね！
今日の1食から肌年齢は変えられます♪
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