こつばんきょうせい またにてぃ せいたい たかはしひろゆきせいこついん
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高橋ひろゆき整骨院のブログ
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投稿日：2025/9/12
- 【産後の骨盤ケア/骨盤ストレッチのご紹介】
- こんにちは
高橋ひろゆき整骨院の高橋です♪
当院では産後矯正・産後ケアでお子様連れのママさんにたくさんお越し頂き、託児サービスも好評を頂いております。
そんな中で今日は『骨盤ストレッチ』をお伝えさせてください☆【産後の骨盤ケア】
『妊娠中に骨盤が緩む理由』
おなかの中で大きく育った赤ちゃんが外に出てくるため、出産では骨盤が大きく開きます。骨盤は分娩時に急に開くわけではなく、妊娠すると分泌される「リラキシン」というホルモンの作用で徐々に広がっていきます。
リラキシンの働きで骨盤を支える靭帯や筋肉がゆるみ、赤ちゃんの通り道がつくられます。そのおかげで赤ちゃんは無事に生まれることができるのですが、出産直後は骨盤やまわりの筋肉がゆるんだ状態になったままになってしまうのです。
ゆるんだ骨盤は自然と元に戻ろうとしますが、開く時と同じようにゆっくり時間をかけて徐々に戻っていきます。個人差もありますが…その期間はおよそ3～5か月だといわれています。
この骨盤が不安定な期間に、授乳や抱っこなど不自然な姿勢を取り続けたり、育児や家事に忙しく動き回ったりしていると、骨盤が本来の位置ではなく歪んだ状態で戻ってしまうことがあるのです。【かんたん骨盤ストレッチ】
今日は簡単にできるストレッチを紹介するので、産後1か月頃の体調が落ち着いた時期から無理のない範囲で続けてみてくださいね。
1 椅子に座って背筋を伸ばし、右足首を左膝の上にのせる
2 右膝が閉じないように、右手を軽く添える
3 足の付け根から体を前にゆっくりと倒す
4 太ももの裏やお尻が「ちょっと痛いけど気持ちいい」程度のところで、10秒間キープ
5 ゆっくり体を起こす
※1～5を反対側の足でも行います
股関節やお尻の外側に効くストレッチで骨盤を安定させる筋肉にアプローチします。息を止めずに深い呼吸を意識しながらやってみてくださいね。
いつも皆様のあたたかいメッセージに励まされております！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
高橋広幸
『あなたのできないをできるにかえる整骨院』
茨木市：高橋ひろゆき整骨院
【公式HP】https://hiroyuki-seikotsuin.com/
茨木/骨盤矯正/産後ケア/マタニティ/妊婦/整体/産後骨盤矯正/肩こり/首こり/腰痛/腱鞘炎/茨木市/姿勢矯正/産後ケア/マタニティ整体/マタニティマッサージ/骨盤ケア
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