こつばんきょうせい またにてぃ せいたい たかはしひろゆきせいこついん
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高橋ひろゆき整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/11
- ☆妊娠中の便秘対策～食べ物編～☆
- こんにちは
高橋ひろゆき整骨院の高橋です♪
当院のブログを読んで頂きありがとうございます。
本日の内容は前回に引き続き、妊娠中の便秘対策-2になります！
妊娠中の便秘対策は、赤ちゃんの発育やママの体調に配慮しながら行うことが大切です。ここでは各パートに分けて…まずは取り入れやすい『食べ物』からのアプローチです。【朝起きたら水を飲む】
食べ物や飲み物が胃に入ると、胃が刺激されて大腸のぜん動運動が活発になる「胃・結腸反射」が起こります。
妊娠中は腸の動きが鈍くなりがちなため、この反射を利用して排便を促すのがおすすめです。
特に朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むことは効果的です。
夜のあいだに空っぽになった胃に水が入ることで腸が動きやすくなります。
【こまめに水分をとる】
妊娠中は、つわりによる嘔吐や食事量の低下などで、水分が不足しやすい状態になります。
そのため、喉が乾いていなくてもこまめな水分補給を心がけることが大切です。
【食物繊維を摂る】
～不溶性食物繊維を多く含む食品～
いんげん豆、こしあん、麦みそ、グリンピース、モロヘイヤ、納豆など…
～水溶性食物繊維を多く含む食品～
らっきょう、ドライトマト、切り干し大根、にんにく、ごぼう、オクラ、芽キャベツなど…
便秘と食物繊維には深い関係があります。食物繊維は腸内を健康に保つ“善玉菌”のエサとなり、腸内細菌のバランスを整えてくれます。そのため日頃から意識して摂りたい栄養素です。
また、不溶性食物繊維は水に溶けにくく、便のかさを増やして腸を刺激する働きがあります。一方で、水溶性食物繊維は水に溶けやすく便を柔らかくして排便しやすい状態に整えてくれます。
この2種類の食物繊維をバランスよく取り入れることで、便秘改善の効果が期待できます。
次回は、「便秘にきくマッサージ」「経穴:ツボ」などもお伝えしていきたいと思いますので投稿までに少しお時間くださいませ。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
高橋広幸
『あなたのできないをできるにかえる整骨院』
茨木市：高橋ひろゆき整骨院
【公式HP】https://hiroyuki-seikotsuin.com/
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