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げんき堂整骨院 砂田橋のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- 足首が固くなる原因 ２
- こんにちは、
げんき堂整骨院砂田橋院の山口です
足首が固くなると、ケガをしやすくなったり日常の動作に支障が出たりしやすくなります。
そこで、足首を柔らかくするストレッチをご紹介します
その１
仰向けになり、ストレッチを行う脚を曲げて、両手で抱える
膝を伸ばしながらカカトを天井方向へ、つま先をすねの方向に動かす
その状態から、今度は足の甲を丸めるようにつま先を反対方向に動かす
動かすときは、足裏が内外に倒れないように注意しましょう。
10～20回、ゆっくり20～30秒ほどかけて行います。3セット繰り返しましょう。
その2
座った状態で、ストレッチする足を上に組む
手を足指の間に入れ、反対側の手は足の裏を固定する
手で持ちながら、足の指を１本ずつ曲げ伸ばしする
10～20回、ゆっくり20～30秒ほど行います。3セット繰り返しましょう。
どちらも無理ない程度におこなってください
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