セイコツ ハリキュウ アクアチリョウイン フシコ
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アクア治療院 伏古のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/21
- 暑い日は『水分補給』が命綱！
- こんにちは、アクア治療院 伏古です。
毎日うだるような暑さが続いていますが、体調はいかがでしょうか？
この時期に特に注意したいのが「脱水症状」や「熱中症」です。
「ちゃんと水分とってるよ！」という方も、飲み方を間違えると逆効果になることも…。
そこで今回は、暑い日こそ気をつけたい水分補給のポイントをご紹介します。
１．こまめに、ゆっくり、少しずつ！
暑いからといって、一気にがぶ飲みはNG。
胃腸に負担がかかったり、身体に吸収されにくかったりすることもあります。
目安：コップ一杯（150＾200ｍｌ）を1時間ごとに
※特に「起床後」「入浴後」「運動前後」「寝る前」など汗をかいたり体温が上がるタイミングは意識して水分を補いましょう！
２．何を飲むかも大切！
飲み物
◎常温の水～基本の水分補給。身体にやさしい
◎麦茶～ミネラル豊富＆ノンカフェインで安心
◎経口補水液～発汗が多い日や体調が悪い時におすすめ
△カフェイン飲料～コーヒーや紅茶。利用作用があり、水分が排出されやすい
×アルコール、甘いジュース～脱水を促進、糖分過多で逆に疲れやすい
※特に冷たい飲み物の飲みすぎは内臓を冷やし、夏バテの原因にもなります。
３．食べ物からも水分をとろう！
夏の野菜や果物には、水分と一緒にビタミン・ミネラルもたっぷり含まれています。
おすすめ食材：
きゅうり、トマト、レタス、なす、オクラ
スイカ、桃、メロン、ぶどうなど
また、味噌汁や冷やし茶漬け、スープなど食事からの水分補給も忘れずに！
４．汗をかいたら「塩分」も一緒に
水だけを大量に飲むと、体内の塩分濃度が下がりすぎて「低ナトリウム血症」になることも。
経口補水液・梅干し・味噌汁・塩おにぎり
など水分＋塩分のバランスが取れる食品を取り入れましょう。
５．暑い日にやってしまいがちなＮＧ例
冷たい水をがぶ飲み→胃腸が冷えてだるさが増す
水分を一切摂らずに外出→熱中症のリスク大
アルコールで「水分補給」→利尿作用で逆に脱水に
まとめ♪
水分補給は『生命維持の基本』
とくに暑さの厳しい今こそ、「正しい飲み方」を身につけることが、健康と元気のカギになります。
「なんとなくだるい」「疲れが取れない」 そんな時は、水分不足＋自律神経の乱れが隠れているかもしれません。
気になる不調がある方は、早めにご相談ください！
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