あかばね晴海整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/2
- ウォーキング
- 今回はウォーキングの話をします。
無理に負荷をかけすぎると膝や足首、腰など辛さが出てしまう事ありますよね。
そんな時見直すポイントとして
姿勢、歩き方、靴のサイズ
等があります。
まず姿勢
背筋を伸ばし、あごは軽く引いて、目線はやや上向きに遠くを見るようにします。
頭が上に引っ張られているイメージで、耳、肩、膝、くるぶしが一直線になるようにします。
腰は反らず、肩の力は抜くようにしましょう。
歩幅はいつもより少し広めに、股関節から動くイメージだと歩幅が広く取りやすくなります。
次に歩き方
かかとから着地→足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指で踏み込む
この順番でしっかりと地面に足を着けて重心を移動させることで、疲労や怪我の防止になります。
最後に靴のサイズ
つま先に10ｍｍ位の余裕のあるものがおすすめです。
動いていると5から6ｍｍのずれが生じますし、
冬が近づくと厚手の靴下をはく方はもう少し多めに余裕を持っても良いかもしれません。
さらに甲の部分で調整が効くものの方がより安定感が生まれます。
また靴底は折り曲げたりねじれる柔らかいものよりはしっかりとした物の方が
加速やブレーキの際に力がしっかり伝わるため動きやすくなります。
こういったことを気を付けて運動することでケガの予防や体への負担は変わりますので
これから始める方、やっているけど辛さが出ている方はトライしてみてください♪
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あかばね晴海整骨院
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【住所】東京都北区赤羽西1‐4‐15
【アクセス】赤羽駅(西口)南改札口徒歩30秒
【営業時間】平日9：30～20：00/土曜祝9：30～15：00
【定休日】日曜日
[赤羽/整体/整骨/矯正/小顔矯正/骨盤矯正/マッサージ/美尻/美脚]
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