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投稿日：2026/2/6
- 鍛える前にまずやること！それは...？
- こんにちは。
スタッフの三味です。
みなさん、こんなお悩みはありませんか？
・下腹がぽっこりしている
・くしゃみをすると尿漏れが気になるとする
・トイレの回数が多い
・良い姿勢を意識すると疲れる
・なんとなく疲れやすい
・慢性的な腰痛がある
それ、骨盤底筋が弱っているサインかもしれません！
骨盤底筋とは、骨盤のいちばん底で子宮、膀胱、腸などの内蔵を下から支えてくれる
ハンモックのような役割をしてくれている筋肉の総称です。
骨盤底筋がしっかり働いてくれているおかげで、私たちは
・尿、便、ガスを「出す、止める」をコントロール
・体幹の安定(姿勢、腰痛予防)
・横隔膜と連動してしっかり呼吸ができる
・出産や性生活にも関与
これらのことを日常でスムーズに行うことができます。
しかし、この骨盤底筋は、日常生活の中のいろんな癖の積み重ねで
体のバランスが崩れてしまい、気付かないうちにうまく働けなくなってしまいます。
・妊娠、出産
・長時間の立ち仕事や座り仕事
・猫背、反り腰などの姿勢の崩れ
・呼吸が浅い生活
・冷え
など。
心当たりはありませんか？
うまく働けないなら鍛えよう！
と、いきなり頑張るのではなく、まずは「正しく動ける場所に戻すこと」が大切です。
それが、体の土台である「骨盤を整える」こと。
骨盤が整うと
・呼吸が深くなり
・良い姿勢を保つのが楽になり
・体がふっと軽くなり
・血流が良くなり体がポカポカする
感覚を感じられます。
「ちゃんと支えられている感覚」を体に思い出させてあげることが骨盤底筋ケアの第一歩です。
整えて、動かして、支えられる体へ。
代謝が上がる冬の間に一緒に整えてみませんか？
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