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さいわい整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/11
- 【ひざが痛くて】走りたいのに走れない！
タイトルにも書いたようにひざが痛くて走るのを我慢していませんか？
日常生活の中でも多く見られるひざの痛み、運動している方だと約半数がひざ周囲の症状を訴えます。
その中でよく聞かれる傷病は
・変形性膝関節症
・Ｏ脚、Ｘ脚変形
・半月板損傷
・前十字靭帯損傷
・鵞足炎 ｅｔｃ.
上記で日常生活を送っていて起こりえるのが、変形性膝関節症や鵞足炎が挙げられます。
反対に運動していて多いのが半月板損傷、前十字靭帯損傷で、一度は聞いたことがある方もいると思います。ただこれらはコンタクトスポーツに頻発します。（ラグビー、柔道、サッカーなど）
ランニングなどの繰り返しの動きで痛めやすいのが、『腸脛靭帯炎』（ランナー膝）と言われるものです。
主に痛みを訴える場所がひざの外側です。
痛みが出た場合のオーソドックスな対処法として
・アイシング
・太もものストレッチ
・電気治療
・テーピング
・安静
などが一般的な対処法としてあり、安静にしてしばらく負荷を掛けなければ痛みの原因である炎症は自然に引いてきます。
ただ痛みの原因を取り除かず、また走るなどの負荷を掛け続ければおそらく大体の人が再発するでしょう。
なのでまた繰り返さないよう『腸脛靭帯炎』のメカニズムを知ることが大事です。
腸脛靭帯は股関節の外側にある大腿筋膜張筋と言われる筋肉に付着し、そのまま下まで伸び脛の骨までくっつきます。体が外側に傾きすぎないようにストップをしてくれる役割があります。
大腿筋膜張筋が股関節の動きに大きく関与する事からその延長線上にある腸脛靭帯は、股関節とひざ関節を繋ぐ大事な靭帯になります。
なので痛みのあるひざだけにフォーカスを当てるのではなく、脚全体を見ていく事が症状根治に必要です。
例えば図の右側のようなＯ脚が強い人は腸脛靭帯が張りやすいので、要注意です。
股関節の内旋（内股）する柔軟性が無く内ももの筋肉が硬すぎるのが特徴です。
解決法となると外側の大腿筋膜張筋をストレッチして緩めて内側の内転筋を鍛えると、外向きになっているひざが真ん中に向いていき、図の左側のように股関節から足までが一直線になり、
走っていても腸脛靭帯に掛かる負担が軽減されます。
前置きが長く最後は短くなってしまいましたが、症状を根本から治し楽しく運動をしていきましょう！
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投稿者
さいわい 整骨院
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