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さいわい整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/17
- 1月に多い【ぎっくり腰】
- 皆様こんにちは、タイトルに書いてある今のこの寒い時期にぎっくり腰を経験された方は多いのではないのでしょうか？
経験がない方でも一度は耳にしたことがあると思いますが痛みは突然襲ってきます。
経験があるないに関わらず、今シーズン以降【ぎっくり腰】にならないよう予防策を三つお教えしたいと思います。
☆一つは水分を積極的に摂りましょう！
気温が低い冬の環境は、体を温めようと体内で熱を自己産生して代謝する時に水を消費し、乾燥で皮膚や粘膜から水分を失われやすい事から、『かくれ脱水状態』に陥りやすいです。
かくれ脱水状態になると、関節内や筋肉の水分量が減ってスムーズに体を動かせなくなった結果、普段の何気ない動きで激痛を引き起こします。
汗をかかなくても体は水分を常に欲しています。
冬こそ積極的に摂りましょう！
☆次に寒い1,2月こそ体を動かしましょう！
寒さを言い訳にし、ついつい運動不足になっていませんか？
ただでさえ冬は寒さで体が縮こまりやすく、運動する機会が減れば血行不良に陥りやすいです。
腰痛のリスクが高まる上、内臓を守ろうと血液を体の中心に集める為に末端の手足が冷えがちになります。
手首・足首を回すなど簡単な体操から始め、徐々に運動強度を上げ、最終的にウォーキング・ジョギングのような全身運動を習慣化出来るように頑張りましょう！
☆最後に食生活の見直し、ストレスを溜め込みすぎないようにしましょう！
年末年始の忘年会、新年会などで外食が増え、食べる量やお酒の量が増えたり、仕事や家の事で忙しくなりストレスが溜まりやすくなる時期だったと思います。
こうした事は内臓を疲れさせ、内臓に関連する筋肉に問題が起きる事で起こる内臓体性反射を生じます。
胃が疲労すれば左側に、肝臓が疲労すれば右側の背中から腰に痛みが出ると言われます。
食べ過ぎた、飲み過ぎた翌日は内臓を休める為消化の良い食事を心掛けるのと、ストレスを適度に発散出来る運動をしてみると良いでしょう。
この3つの予防対策を講じて冬を快適に過ごし、乗り切れる身体づくりをしていきましょう！
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