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さいわい整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/19
- それは膝からのSOSかもしれません
- 「階段を上るときに膝が痛む」「下りでズキッと痛みが走る」
このような症状を訴える方は非常に多く、日常生活の中でも強いストレスになります。平地を歩く分には問題がなくても、階段だけで膝に痛みが出る場合、単なる使いすぎではなく、膝の使い方に偏りが出ている可能性が高い状態です。
階段動作は、平地歩行よりも膝への負担が大きく、特に下りでは体重の数倍の衝撃が膝にかかると言われています。本来この負荷は、股関節やお尻、太もも、足裏など全身で分散して受け止める必要があります。しかし、それらがうまく使えていないと、膝がブレーキ役を一手に引き受けてしまい、痛みとして表れてしまいます。
よく見られる原因の一つが、股関節の動きの悪さです。股関節が硬かったり、動きが小さかったりすると、上りでは膝を伸ばす力に頼りすぎ、下りでは膝を深く曲げて体重を受け止める形になります。この状態が続くと、膝のお皿まわりや内側に負担が集中し、階段のたびに痛みが走るようになります。
また、足裏の使い方も膝の痛みと深く関係しています。足の指が使えず、かかとや足裏の一部だけで着地していると、衝撃が吸収されず、そのまま膝に伝わります。特に下りで「ドンッ」と音が鳴るような降り方をしている方は注意が必要です。さらに、階段動作の際に膝が内側へ入る「ニーイン」の癖があると、膝関節が毎回ねじれ、痛みが出やすくなります。これは筋力不足だけの問題ではなく、体の使い方のクセによる影響が大きいケースがほとんどです。
湿布や痛み止めで一時的に楽になっても、階段での使い方が変わらなければ、痛みは繰り返します。階段で膝が痛むのは、膝だけの問題ではなく、体全体の使い方を見直す必要があるというサインです。階段がつらく感じ始めたら、早めに動作や姿勢を見直すことが、将来の膝を守る大切な一歩になります。
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