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さいわい整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 回復力と分散
- 重たいものを持つ仕事、同じ姿勢が長時間続く仕事。
それだけで肩こりは起こりやすくなります。
けれど「ストレッチや運動は続かない」「通院も最小限にしたい」という方も多いのが現実です。
では、どうすればいいのでしょうか。
大切なのは“鍛えること”ではなく、「回復力を上げること」と「負担を分散させること」です。
まず一つ目は回復力。労働は、毎日軽い炎症を積み重ねています。問題は負担そのものより、回復が追いついていないこと。シャワーだけで済ませず、湯船に10～15分浸かることで血流が改善し、副交感神経が働き、筋肉の緊張が抜けやすくなります。これは短時間のストレッチ以上に効果を感じる方もいます。また、睡眠は“修復時間”。寝不足のままでは、傷んだ筋肉は回復しません。寝る30分前はスマホ二つ目は負担の分散です。肩こりは肩だけの問題ではありません。足元が不安定だと体幹が揺れ、その揺れを止めるために肩が無意識に緊張します。サイズの合わない靴や、クッションが柔らかすぎる靴、片減りした靴は要注意です。土台が安定すると、肩で支える必要が減ります。また、デスクの高さも重要です。肘が90度前後で作業できる高さが理想。数センチの違いでも、1日8時間では大きな差になります。さらに、荷物は左右交互に持つなど、負担を一点に集中させない工夫も効果的です。
運動をしなくても、体を守る方法はあります。肩こりは努力量ではなく“負担の設計”で決まります。
頑張るのではなく、壊れにくい環境をつくる。
その積み重ねが、結果的に一番現実的な改善策になります。
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投稿者
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