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さいわい整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 回復力を上げよう「どんなことをするべきか」
- 体の回復力は「特別なこと」よりも、“回復を邪魔しているものを減らす”ことでさらに高められます。
1．血糖値の乱高下を防ぐ
甘い物や菓子パン、エナジードリンクを頻繁に摂ると、血糖値が急上昇→急降下します。
この乱高下は自律神経を乱し、炎症を長引かせます。
・空腹時間を長くしすぎない
・間食はナッツやゆで卵にする
・飲み物は水やお茶中心にする
これだけでも疲労感は変わります。
2．噛む回数を増やす
早食いは交感神経を優位にし、回復モードに入りにくくなります。
よく噛むことで副交感神経が働き、消化吸収も安定。
結果的に修復効率が上がります。
「食事時間を5分伸ばす」だけでOKです。
3．朝日を浴びる
起床後10～15分、自然光を浴びると体内時計が整います。
夜にメラトニン（睡眠ホルモン）がしっかり出るようになり、深い睡眠につながります。
深い睡眠＝修復時間の質向上。
4．微弱な“揺らぎ”を入れる
ハードな運動は不要ですが、完全に動かないのも回復を落とします。
・軽く歩く
・腕をぶらぶら振る
・その場でかかとを上げ下げする
1分未満でも血流は上がります。
“ゼロより少し動く”が大切です。
5．脳疲労を減らす
疲労には“脳の緊張”も大きく関係します。
・寝る直前まで情報を入れない
・通知を減らす
・何もしない時間を5分作る
脳が休まると筋緊張も抜けやすくなります。
まとめ
回復力を上げるとは
「頑張る」ことではなく
・血流
・自律神経
・睡眠
・栄養
・炎症コントロール
この土台を整えること。
激しいトレーニングよりも、
“回復を邪魔しない生活設計”のほうが、慢性的な肩こりには効果的です。
やらない前提なら、
まずは一つだけ変えてみる。
そこから体は確実に変わり始めます。
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投稿者
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