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さいわい整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/1
- 回復力を上げよう
- 体を使う人ほど、「疲れが抜けない」「朝から重い」と感じやすくなります。その原因は、負担の大きさだけでなく“回復が追いついていないこと”にあります。体の回復力を高めるには、特別なトレーニングよりも、まず“回復を邪魔しない生活設計”が重要です。最優先は血流です。38～40℃の湯船に15分ほど浸かると血管が広がり、酸素と栄養が全身に届きやすくなります。入浴後にコップ1～2杯の水を飲むことで循環はさらにスムーズになります。シャワーだけで済ませる日が多い人ほど、ここを変える価値があります。
次に睡眠の質。寝る直前までスマホを見る習慣は、脳を興奮状態に保ち、修復ホルモンの分泌を妨げます。就寝30分前は画面を見ない、首元やお腹を冷やさない。この2つだけでも深い眠りに入りやすくなります。睡眠は“止まっている時間”ではなく、“修復している時間”です。
栄養も土台です。たんぱく質は体重×1gを目安に確保し、甘い飲み物や過度な間食は控える。血糖値の乱高下が減ると、自律神経が安定し、回復効率が上がります。また、早食いをやめてよく噛むだけでも副交感神経が働きやすくなります。
さらに、朝の光を浴びること。起床後10分ほど自然光を浴びると体内時計が整い、夜の眠りの質が高まります。日中は完全に動かないのではなく、数秒肩を落とす、腕を振るなどの小さな動きを入れるだけで循環は保たれます。
回復力は「頑張る力」ではなく「戻す力」。温める、眠る、整える。この基本を積み重ねることが、疲れにくい体への最短ルートになります。
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投稿者
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