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投稿日：2026/4/3
- 健康寿命を決めるのは今の体の使い方
- 健康寿命を縮める大きな要因のひとつが、運動器の機能低下、いわゆるロコモです。
ロコモとは、骨・関節・筋肉・神経など「動くための仕組み」が衰え、将来的に要介護になるリスクが高まった状態を指します。
特別な病気でなくても、膝や股関節、腰の違和感から静かに始まっていることが少なくありません。ロコモが怖いのは、単に痛みが出ることではなく、活動量が落ちてしまうことです。
膝が痛いから長く歩かない、腰が不安だから運動を控える。
そうして動く機会が減ると筋力が低下し、関節を支えられなくなり、さらに痛みが強くなるという悪循環に入ります。このサイクルが続くと、数年単位で身体機能は確実に低下していきます。対策として「筋トレをしましょう」と言われることは多いですが、実は順番が重要です。
関節の動きが悪いまま、あるいは重心が偏ったまま鍛えてしまうと、かえって負担を増やすことがあります。
大切なのは、まず可動域やバランスを整え、正しい身体の使い方を身につけること。そのうえで必要な筋力を補うことです。整える前に鍛えるのではなく、整えてから鍛える。この視点が健康寿命を守ります。
ロコモは高齢者だけの問題ではありません。
階段がつらい、片脚立ちが不安定、長時間歩くと膝が重だるい。
こうしたサインは40代、50代でも見られます。
健康寿命は70代になってから急に決まるものではなく、今の身体の使い方の積み重ねで決まります。
湿布や痛み止めでその場をしのぐだけでなく、動きの質を見直すこと。
それが10年後も自分の足で動ける未来につながります。さらに重要なのは、「まだ我慢できるから大丈夫」と放置しないことです。
違和感の段階で身体を評価し、修正していけば回復は早く、将来への影響も最小限に抑えられます。
今の一歩を変えることが、将来の十年を変えます。健康寿命は偶然ではなく、日々の選択の積み重ねでつくられていくのです。
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投稿者
さいわい 整骨院
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