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さいわい整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/9
- マイオカインとは
- 1. マイオカインは「天然の特効薬」
マイオカイン（Myokine）は、ギリシャ語で「Myo（筋肉）」と「Kine（作動・動く）」を組み合わせた言葉です。現在までに数百種類が見つかっていますが、特に代表的な効果は以下の通りです。
脳の若返り（BDNFなど）: 脳の神経細胞を保護し、記憶力を高めます。認知症予防の切り札です。
脂肪燃焼（イリシン）: 白い脂肪（蓄積用）を、エネルギーを燃やす「茶色い脂肪」に変える働きがあります。
抗炎症・ガン抑制（SPARCなど）: 体内の慢性的な炎症を抑え、大腸がんなどの増殖を抑制する効果が報告されています。
血管の若返り: 血管を広げ、しなやかにして動脈硬化を防ぎます。
2. 「使わない筋肉」はメッセージを出さない
恐ろしいのは、筋肉は動かさないとマイオカインを出してくれないという点です。
それどころか、筋肉が減って脂肪が増えると、逆に「悪玉アディポカイン」という炎症を引き起こす物質が増えてしまいます。これが「加齢とともに病気が増える」メカニズムの一つです。3. 効率よくマイオカインを出す「3つのポイント」
治療院で推奨している、効率的な「ホルモン分泌法」を伝授します。
下半身の大きな筋肉を狙う
全身の筋肉の約70%は下半身に集中しています。
スクワット: 最も効率的です。太ももの大腿四頭筋や、お尻の大臀筋を動かすことで、大量のマイオカインが血流に乗って全身へ運ばれます。
「ややきつい」と感じる負荷が必要
のんびり歩くだけでは分泌量は増えません。
インターバル速歩: 「3分速く歩く、3分ゆっくり歩く」を繰り返すと、筋肉に適切なストレスがかかり、分泌が促されます。運動後「30分～1時間」がゴールデンタイム
マイオカインは運動中から運動後数時間にわたって分泌されます。このタイミングで血流が良い状態（ストレッチや軽い入浴）を作ると、全身への巡りがさらに良くなります。
4. 治療家からのアドバイス
「筋トレ＝ムキムキになること」と構える必要はありません。
私たちが目指すのは、「自分専用の薬局（筋肉）」を常にオープンさせておくことです。
今日からできる習慣
椅子から立ち上がる時に、手を使わずゆっくり立ち上がる。
テレビのCM中に10回だけスクワットをする。
駅の階段を、あえて「お尻」を意識して一段飛ばしで登る。
毎日のちょっとした時間から始めてみましょう！
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